Le sport devient aujourd’hui une activité tendance dans la vie de tous
les jours. Une habitude de plus en plus accentuée par les internautes
qui se multiplient de jour en jour.
Une activité physique demande une multitude d’exercices de travail
musculaire et d’entraînement. Que ce soit pour un entrainement de
musculation ou de fitness, il est impossible de se passer du jumping
jack pendant la séance d’échauffement. Les jumping jacks sont un
exercice de musculation et de fitness par excellence. En plus, ce sont
de simples mouvements que tout le monde peut exécuter facilement.
Aussi, pour parfaire le jumping jack, il est nécessaire de connaître les
bons gestes afin de bénéficier de ses bienfaits.
Le jumping jack, qu’est-ce que c’est ?
Les jumping jacks font partie des exercices d’échauffement dans le
programme d’éducation physique et sportive pratiqués dans les
établissements scolaires. Ils sont appelés également « saut avec écart
latéral » ou « saut en étoile ». Ils consistent à faire des mouvements
au niveau des bras et des jambes simultanément
Même si les jumping jacks sont parfois ignorés par les sportifs, ce sont
des enchaînements d’échauffement très efficaces pour travailler tout le
corps. Cet exercice peut être pratiqué au début d’un exercice comme un
simple échauffement de routine ou bien évidemment réalisé dans une
séance d’entraînement intensive comme le HIIT. Ce qui montre que cette
discipline convient autant aux débutants qu’aux professionnels.
Comment faire correctement le jumping jacks ?
Le jumping jack est un ensemble des répétitions de mouvement, notamment
un saut, avec jambes et mains joints puis écartés.
Il faut tout d’abord commencer par se tenir debout, les pieds joints en
essayant d’être en position droite. Sautez en l’air tout en écartant les
jambes. En même temps, tendez les bras au-dessus de la tête en les
gardant bien tendus. Il faut veiller à ce que l’écartement des pieds
soit supérieur à la largeur des épaules.
Après l’atterrissage au sol, revenir à la position initiale sans faire
de pause. Enfin, reprendre les mêmes mouvements avec plusieurs
répétitions.
Le but est de faire un enchaînement de plusieurs fois de jumping jacks
afin que le corps profite des bienfaits de cet exercice.
Pour bien y parvenir, il est essentiel de bien gérer sa respiration
pendant le saut. Pour parfaire le jumping jack, garder les abdos et les
fessiers bien contractés. Cela rend l’exercice plus facile à exécuter.
Il est également nécessaire de maintenir le dos bien droit. Et
par-dessus tout, garder l’alignement des genoux surtout pendant le saut.
Les différents types de jumping jacks
Il existe plusieurs variantes de l’exercice de saut, le jumping jack.
Le demi-jumping jack
Cet exercice est conçu spécialement pour les personnes ayant des
problèmes au niveau des épaules. Ce qui le différencie de l’original, ce
sont les mouvements des bras qui s’arrêtent simplement à la hauteur des
épaules.
En d’autres termes, écarter les jambes et les bras au moment du saut.
Seulement, le mouvement des bras s’arrête à hauteur des épaules et non
au-dessus de la tête.
La star jump
C’est un exercice plus compliqué, réservé pour les sportifs de haut
niveau. Il s’agit de produire un saut en forme d’étoile ou de X. Essayez
de mettre les mains sur le sol avec les pieds serrés et les genoux
pliés, tout en réalisant le saut en forme d’étoile.
Quels sont les avantages du jumping jacks ?
Les jumping jacks sont un exercice physique qui ne nécessite aucun
déplacement, ni de matériels, ni de budget. Alors qu’ils représentent
des bienfaits réels pour la santé du pratiquant.
Travaille les muscles du corps
De nombreux muscles sont renforcés lors de l’action engendrée par les
sauts enchaînés. Lors du mouvement des jambes, les muscles au niveau des
cuisses, des fessiers, des abdominaux et des mollets sont recrutés. Ce
qui permet un bon développement musculaire non seulement au niveau de
ces parties, mais également dans l’ensemble du corps.
Lors du mouvement des bras, les muscles des épaules et des hauts du
tronc sont renforcés, ce qui favorise un bon maintien du buste droit.
Renforce les os du corps
Les jumping jacks sont un exercice d’échauffement qui permet de
maintenir les os fortifiés.
Les effets des mouvements de sauts provoquent des pressions. La force de
la pression va améliorer la solidité et la densité des os. Des études
ont même montré que la pratique des sauts tous les jours pourrait
diminuer le risque d’ostéoporose.
Bonne capacité du cœur et du poumon
Les jumping jacks peuvent servir de séance cardio pour améliorer la
santé du cœur. Afin d’éviter les problèmes cardiaques, il est conseillé
de pratiquer quotidiennement cet exercice de sauts. Ils favorisent une
meilleure circulation sanguine et équilibrent la pression artérielle.
Les jumping jacks offrent également des effets bénéfiques aux poumons.
Les mouvements permettent l’amélioration de la respiration afin
d’absorber le plus d’oxygène.
Aide à perdre du poids
Les jumping jacks sont l’un des exercices de saut qui permettent de
travailler la totalité du corps. L’entraînement va donc cibler les
parties où sont accumulées les graisses. Ce qui va brûler plusieurs
calories et va aider le corps à perdre des centimètres, afin de
retrouver la ligne parfaite.
Il suffit de faire des exercices par jour pendant une demi-heure pour
obtenir des résultats concrets. Une équivalence de 200 calories brûlées
quotidiennement.
Aide à éliminer les cellulites
Les efforts physiques engendrés par les mouvements enchaînés du jumping
jacks vont produire des hormones telles l’adrénaline. Ces derniers vont
intervenir rapidement à l’élimination des cellulites.
Un challenge de 30 jours pour un résultat immédiat
Afin d’en profiter de tous les bienfaits du jumping jacks et d’obtenir
un meilleur record personnel, il est conseillé de se lancer au challenge
de 30 jours. Le concept est de vous initier progressivement au fur et à
mesure, c’est-à-dire, suivre un programme selon vos conditions physiques
durant un mois.
Par exemple, pour un débutant, il est possible d’atteindre 300 jumping
jacks pour les 30 jours. Commencez par 20 sauts au premier jour et
augmentez d’une dizaine de jumping jacks tous les jours jusqu’à en
atteindre 300 à la fin.
Pour un sportif expérimenté, il est possible de réaliser les 10 000
jumping jacks en un mois.