Calculateurs musculation & nutrition
Trois outils essentiels pour piloter ta progression : IMC, besoins caloriques, répartition macros. Basés sur des formules scientifiques validées.
IMC + Masse grasse
Calcule ton indice de masse corporelle (IMC) et estime ton pourcentage de masse grasse à partir de la formule Deurenberg.
Calculer mon IMCBesoins caloriques (TDEE)
Estime ton métabolisme de base et tes besoins énergétiques journaliers selon ton niveau d'activité. Obtiens tes objectifs sèche / maintien / prise de masse.
Calculer mes caloriesRépartition macros & protéines
À partir de tes besoins caloriques et de ton objectif, obtiens la répartition optimale en protéines, glucides et lipides — basée sur les recommandations de l'ISSN.
Calculer mes macros1RM — Force max
Estime ta charge maximale sur 1 répétition à partir d'une série sub-maximale, sans tester ton vrai 1RM (risqué et épuisant).
Calculer mon 1RMZones FC cardio
Tes 5 zones d'entraînement cardio à partir de ton âge (et FC de repos en option) selon Tanaka 2001 — plus précis que la classique 220 − âge.
Calculer mes zonesHydratation
Combien d'eau boire chaque jour selon ton poids, ton activité et ton environnement, avec une répartition recommandée sur la journée.
Calculer mes besoinsAnatomie interactive
Clique sur un muscle pour voir les meilleurs exercices, accéder au dossier complet et trouver les compléments adaptés. 15 groupes musculaires couverts.
Explorer mon corps