Récupération active
Avoir une bonne masse musculaire repose sur l’entraînement, mais est-il
vraiment judicieux de s’y mettre tous les jours ? Entre deux séances
d’entraînement, il est recommandé d’avoir un jour de récupération
active. Il existe plusieurs techniques qui vont optimiser ce processus
de récupération des muscles. Certains bodybuilders se mettent au
football, mais est-ce vraiment une bonne idée ? Retrouvez les réponses à
ces interrogations dans cet article.
Coach sportif : comment le choisir ?
Vous pouvez prendre un coach sportif pour vous accompagner dans vos
séances de musculation. Ce ne sont pas les coachs sportifs qui manquent
et il n’est pas toujours facile de faire son choix. Qui vous correspond
le mieux ? Qui pourra mieux vous accompagner pour atteindre votre
objectif ? Voici quelques conseils pour trouver le meilleur coach
sportif, notamment celui qui correspond à votre profil.
Les paramètres en musculation
Avant de vous lancer dans un programme intensif de musculation, vous
devez d’abord prendre connaissance des différents paramètres qui sont
variables d’une séance à une autre. Il est important d’acquérir de
bonnes bases pour arriver à de meilleurs résultats. De quels paramètres
s’agit-il ?
Création du programme de musculation : comment s’y prendre ?
Ce n’est pas en vous rendant à la salle de musculation tous les jours et
en enchaînant les appareils que vous allez gagner en masse musculaire.
Il vous faut un programme d’entraînement pour vous guider pas à pas afin
d’atteindre votre objectif. Qu’est-ce qu’un programme de musculation ?
Comment l’élaborer ? Nous allons faire le point dans ce dossier.
Combien de fois s’entraîner par semaine ?
En tant que débutant, on a cette envie de travailler deux fois plus pour
avoir de muscles le plus rapidement possible. Est-ce vraiment une bonne
idée ? Faut-il profiter de cette motivation ? Vous vous demandez
sûrement à quelle fréquence vous devez vous entraîner pour gagner des
muscles de manière efficace et rapide. Trois séances par semaine, est-ce
suffisant ? Cinq séances, est-ce que ce n’est pas trop beaucoup ?
Découvrez dans ce dossier la réponse à cette question.
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Garder la motivation pour l’entraînement
Au début des séances de musculation, la motivation est encore à son
optimum. Cependant, au fil des séances et au fil du temps, elle baisse
et il y a même des jours pendant lesquelles on ne veut pas s’entraîner.
Retrouvez dans ce dossier quelques conseils assez simplistes, mais
indispensables qui vous aideront à garder cette motivation et à ne pas
vous arrêter en si bon chemin vers l’atteinte de votre objectif de
musculation.
La prise de masse : les pièges à éviter
Quand on débute en musculation, on reçoit des conseils un peu partout.
Le coach, le bodybuilder qui a à la même salle que vous et bien d’autres
personnes vous conseillent. On peut même vous proposer des programmes de
nutrition qui vous promettent une prise de masse rapide. N’arrivez-vous
plus à vous retrouver face à cette panoplie de conseils ? Nous allons
vous présenter dans cet article les pièges à éviter pour cette prise de
masse musculaire.
Suivre sa progression : comment faire ?
Lorsqu’on débute un programme sportif, que ce soit pour une prise de
masse musculaire, pour un gain de force ou tout simplement pour une
perte de poids, on est motivé. Cette motivation se trouve d’ailleurs
renforcée par ces petits objectifs que l’on s’est fixés. Comment
poursuivre sur cette lancée ? Voici quelques conseils pour vous
entraîner comme un professionnel sans baisser les bras.
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Prise de muscle : le faire en été ou en hiver ?
Si vous questionnez votre entourage, notamment vos amis du cercle de la
musculation, un grand nombre vous conseillera de travailler l’hiver pour
la prise de masse et de faire un été « sèche ». Est-ce une si bonne
idée ? Est-ce la meilleure technique ? Nous vous dévoilons tout dans ce
dossier.
Pourquoi je n’avance pas ?
Vous vous entraînez sans relâche, mais vous ne constatez aucune
évolution. Oui, ça peut parfois arriver. Cette période de stagnation
n’est pas toujours facile à vivre, surtout en voyant les autres
pratiquants se développer peu à peu. Voici comment vous pourrez arrêter
cette stagnation et relancer votre prise de muscles.
Échauffement musculaire
Avant de commencer un entraînement musculaire, il faut passer par la
case de l’échauffement cardio. Celui-ci n’est pas suffisant, car vous
devez le compléter par un échauffement spécifique : l’échauffement
musculaire. Pourquoi faut-il le faire ? Quels exercices faut-il faire ?
Comment prendre du muscle ?
Quand on débute en musculation, la question qui trotte dans notre tête
est « comment faire pour prendre du muscle rapidement ? ». Retrouvez
dans ce dossier les points importants pour accélérer cette prise de
masse.
Récupération musculaire
Pendant l’entraînement, des fibres musculaires ont été endommagées. Ils
vont se réparer lors de la récupération pendant le sommeil. Cette
récupération est une des bases de la musculation.
Étirements musculaires
Votre séance de musculation ne doit pas se limiter aux développés et aux
écartés. Vous devez également inclure des étirements musculaires avant,
pendant et après la séance. Ces exercices vous permettront de garder et
d’optimiser la souplesse et la mobilité articulaire. Quels sont ces
exercices d’étirement musculaires ?