Haltères
Pullover avec haltère
Le pullover avec haltère sollicite le grand dorsal, le grand pectoral et le dentelé antérieur en…
Exercices Dos
Barre
Soulevé de terre
Le soulevé de terre à la barre est le mouvement polyarticulaire de référence pour développer la…
Machine
Soulevé de terre avec machine
Le soulevé de terre avec machine guide la trajectoire verticale de la barre, réduisant les contraintes…
Machine
Extension lombaire au banc à 45°
L'extension lombaire au banc à 45° renforce les érecteurs spinaux et les ischio-jambiers avec un contrôle…
Sans matériel
Bird dog
Le bird dog renforce les stabilisateurs profonds du rachis et les fessiers en position quadrupède. Idéal…
Poids du corps
Sangles de suspension
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L'oiseau inversé aux sangles de suspension cible les rhomboïdes et deltoïdes postérieurs en instabilité. Technique, progressions…
Poids du corps
Tractions prise neutre
Les tractions prise neutre sollicitent dorsaux, grand rond et biceps avec une prise parallèle qui réduit…
Poids du corps
Tractions aux anneaux
Les tractions aux anneaux sollicitent les dorsaux, trapèzes et biceps sur un plan instable, amplifiant le…
Poids du corps
Sangles de suspension
Tractions australiennes avec sangles de suspension
Les tractions australiennes avec sangles de suspension renforcent le dos en chaîne fermée, avec une résistance…
Poids du corps
Tractions australiennes
Les tractions australiennes renforcent le dos et les biceps en position horizontale sous une barre fixe.…
Traction lestée
La traction lestée intensifie le recrutement des dorsaux et du grand rond grâce à une surcharge…
Poids du corps
Traction barre derrière
La traction barre derrière cible les grands dorsaux et les rhomboïdes avec une amplitude postérieure unique.…
Comprendre l'anatomie Dos
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.