La créatine est un complément alimentaire couramment utilisé par les
sportifs pour la prise de masse musculaire et la performance. La prise
de créatine permet de bruler les graisses et favorise la récupération
après un entrainement intense. Contrairement à ce que l’on pense, ce
supplément populaire ne concerne pas seulement les hommes. La créatine
apporte également de nombreux bienfaits aux femmes, notamment à celles
qui souhaitent améliorer leur séance d’entrainement. Femme et créatine,
qu’est-ce que vous devez absolument savoir ?
Comment la créatine agit sur le corps ?
La créatine est un acide aminé stocké dans les muscles ou plus
précisément dans les muscles squelettiques. On la retrouve dans les
sources alimentaires telles que le poisson, la viande et les volailles à
raison de 5 g/kg. Après la consommation de ces aliments protéinés, la
créatine est synthétisée dans le foie et les reins.
Lors de la pratique d’exercices physiques intenses, la créatine va agir
en aidant le corps à utiliser les énergies stockées dans les muscles.
Par conséquent, un athlète qui consomme ce supplément alimentaire pourra
s’entrainer plus fort et pourra soulever plus de poids. Ceci, sans
sentir la fatigue lors de l’entrainement.
Prendre de la créatine permet également de récupérer rapidement après un
entrainement comme le taux de crétine stocké sera rétabli à un niveau
optimal. La créatine aide à réguler la température du corps lors d’un
entrainement et de prévenir les blessures.
Il a été constaté que la créatine favorise aussi la rétention d’eau. En
effet, grâce à cette substance, l’eau est attirée dans les cellules
musculaires. Ce qui explique l’augmentation de poids corporel ainsi que
la prise de masse musculaire. Et contrairement à ce que l’on pense, la
créatine n’aide pas à perdre du poids. Elle entraine même une prise de
poids de l’ordre de quelques kg.
Vous vous demandez surement en quoi la créatine est-elle bénéfique pour
les femmes ? Femme et créatine découvrez les nombreux avantages apportés
par ce supplément alimentaire.
Les bienfaits de la créatine pour les femmes
La créatine se présente comme un excellent complément pour
l’amélioration des capacités sportives. C’est pourquoi les femmes tout
comme les hommes peuvent l’utiliser de manière égale pour les mêmes
objectifs. Ainsi, quand il s’agit de créatine, le sexe n’a pas
d’importance. En général, qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme,
cette substance permet d’améliorer ses performances jusqu’à 20 %.
La créatine n’influence pas la combustion de graisse. Cependant, la
consommation de ce supplément alimentaire peut aider indirectement une
femme à avoir une silhouette bien dessinée. En effet, la créatine aide à
améliorer la posture et rend le corps plus défini. Ce qui va rendre la
femme encore plus sexy. Cela va lui permettre de se sentir bien dans son
corps. Femme et créatine peuvent alors être des alliés inséparables dans
un objectif de sculpture du corps.
Certaines peuvent penser que la prise de ce supplément alimentaire vont
les transformer rapidement ou les rendre directement plus massives. Or,
ce n’est pas le cas comme la créatine n’est qu’une source d’énergie pour
l’organisme. De ce fait, elle aide de manière indirecte à la performance
et à la récupération. Ceci, à condition que le régime alimentaire soit
en accord avec les objectifs recherchés.
Pour les femmes végétariennes et végétaliennes, le complément
alimentaire à base de créatine constitue le meilleur choix. Étant donné
que les protéines responsables de la synthèse de créatine sont pour la
plupart d’origines animales, ce supplément en est une excellente
alternative.
Quel type de créatine pour femme ?
Quand on parle de femme et créatine, certaines peuvent se demander
quelle est la créatine la plus adaptée pour les femmes. Sur le marché,
il existe différents types de ce complément alimentaire. Ce qui peut
rendre le choix particulièrement difficile. L’idéal est d’opter pour un
produit de qualité supérieure et dont les matières premières sont
exemptes de métaux lourds.
La créatine monohydrate
Il s’agit de la forme de créatine pour femme la plus conseillée. Comme
ce type de créatine a été le sujet de plusieurs études, elle est
généralement la forme validée par la science. En effet, d’après ces
études, la créatine monohydrate présente tous les effets positifs
attendus. De plus, pour une bonne assimilation du produit, les
fabricants mettent en avant un taux d’absorption élevé qui est de
l’ordre de 99,1 %. C’est pourquoi la créatine monohydrate est la plus
utilisée aussi bien par les hommes que les femmes. Cette forme de
créatine est également peu couteuse.
La créatine tamponnée
La créatine tamponnée est plus connue sous sa forme commerciale
Kre-Alkalyn. Ce supplément alimentaire pour femme contient une poudre
légèrement alcaline semblable à du bicarbonate. Ce tampon permet de
créer un environnement plus ou moins alcalin dans le système digestif.
Ce qui va réduire la dégradation de la créatine à ce niveau et
d’améliorer son absorption dans les muscles.
Les mélanges de créatine
Afin de bénéficier de tous les atouts de la consommation de créatine,
les mélanges de créatine conviennent tout à fait aux femmes. Il s’agit
de différents types de créatine rassemblés dans un seul produit. De ce
fait, ils disposent les bienfaits de différentes sources. Ce qui les
rendent plus efficaces par rapport à la créatine monohydrate simple.
En ce qui concerne le mode de consommation de créatine pour femme, il
est possible de la consommer tous les jours. Ceci, autant durant les
périodes d’exercices que les journées sans activités physiques. Pour
conserver la dose normale de créatine, une quantité de 3 à 5 g par jour
est recommandée.
La créatine est un supplément efficace pour l’amélioration de la
performance sportive. Les femmes peuvent intégrer cet acide aminé dans
leur routine d’entrainement quotidien. Pour cela, il suffit de choisir
le type de créatine pour femme le mieux adapté.