On remarque souvent que de nombreux exercices, surtout en musculation,
peuvent être réalisés, à la fois en position assise et en position
debout.
En général, dans la stratégie du bodybuilding, la différence entre les
résultats qu’apporte un exercice quelconque, assise ou debout, est quasi
inexistante, presque nulle. Pourtant, on sait que les moindres détails
distinguent le meilleur de l’excellent.
Alors, le fait est que si on change notre manière d’effectuer un
exercice musculaire, que ce soit pour l’angle d’attaque ou la posture
corporelle en général, on modifie également l’activation musculaire de
tout le corps, même un peu.
Si vous vous demandez la vraie différence dans l’exécution d’un exercice
en position assise ou debout, voici leurs avantages qu’ils apportent.
Les avantages de la position assise
À part l’usage des appareils pour un travail précis, la plupart des
exercices qu’on peut réaliser en position debout ou assise affectent
particulièrement le haut du corps : le buste, l’épaule, les bras et le
dos.
Ce qui différencie vraiment ces deux postures du corps, c’est le travail
qui implique les muscles au niveau du buste et des jambes.
Avec la position assise, quand le dos est en appui sur un banc ou
autres, on réduit le mouvement au niveau du bas du dos, la région
lombaire.
La position assise focalise l’exercice sur le travail du muscle ciblé,
au lieu de se soucier d’un genou en flexion et de la droiture du dos.
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En plus, le résultat obtenu et l’intensité, c’est-à-dire la quantité de
la charge absolue, des mouvements en position assise sont nettement
supérieurs par rapport aux effets d’un travail en position debout.
Le fait qu’aucun muscle ni articulation du bas du corps n’est sollicité
avec la position assise, on peut réaliser des mouvements corrects et
réguliers sans tricher.
En effet, si on n’utilise ni les jambes ni le dos pour donner un peu de
pression aux mouvements pour exécuter une dernière série, lors d’une
finition, on se doit d’effectuer l’à-coup avec plus de rigueur.
Alors, réaliser ses séances en position assise est donc plus sûr et
correct, vu la justesse des mouvements, mais cela permet également de
focaliser le stress sur la partie musculaire à travailler.
Les atouts de la position debout
Si vous pensez que l’assis est plus avantageux, attendez de découvrir
les atouts de la position debout. Il peut être profitable de faire ses
exercices debout, car la position implique beaucoup plus l’ensemble du
corps et sollicite au maximum les muscles stabilisateurs.
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Si on compare avec la position assise, le niveau de stress sur certaines
parties du corps comme les abdominaux, les jambes et le dos est plus
important et plus efficace quand on aborde les exercices en position
debout.
En guise d’exemple, faisons référence à la ceinture abdominale et les
lombaires qui constituent les muscles en bas du buste. Ce groupe
musculaire soutient la colonne vertébrale pour préserver son alignement.
Afin d’éviter les lombagos, la force de cette partie du corps se doit
d’être importante, car la ceinture abdominale contribue à l’exécution
des gestes de tous les jours, tel que se pencher, porter un objet, ou
pour rester debout tout simplement.
Néanmoins, il faut prendre les bonnes précautions si vous devez soulever
une charge assez conséquente par-dessus la hauteur de la tête.
Dans ce cas, le danger est plus grand en position debout. L’équilibre de
la charge est la première chose à contrôler, mais il faut également
prendre en compte le stress soumis au niveau de la colonne et de la
région lombaire.
Alors, si les muscles stabilisateurs situés à la ceinture abdominale
n’arrivent pas à maintenir la région lombaire, on court à une déchirure
musculaire.
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Quelle position adoptée, assise ou debout ?
Si vous souhaitez faire un travail musculaire sur une région du corps en
particulier, la position assise est conseillée pour avoir un meilleur
résultat.
Au cas où le résultat attendu est réparti sur différentes régions du
corps, il est plus intéressant de travailler debout. En effet, vous
auriez besoin de travailler à la fois le groupe de muscles impliquant la
stabilisation et le maintien du corps.
Peu importe l’objectif souhaité, varier ces deux positions semble plus
avantageux pour bénéficier des résultats qu’on soit assis ou debout.
Pour résumer, rien n’est plus bénéfique qu’un programme de musculation
qui comporte des mouvements incluant tous les types de positions.