Les sangles de suspension sont un des outils nécessaire et avantageux
pour les amateurs de sport. L’outil s’agit de sangles en nylon de
dimensions réglables et contient de poignées. Conçu par la marque TRK,
il permet de faire toutes sortes d’activités avec la résistance de son
poids de corps. Pour découvrir un peu plus sur cet accessoire, découvrez
ici les avantages et les techniques d’entraînement.
Que sont les sangles de suspension ?
Les sangles de suspension sont un outil destiné pour les sportifs, plus
précisément les amateurs de musculation. Elles sont composées d’une
boucle possible à accrocher ou à suspendre. En dehors de cela, elles
disposent aussi de deux poignées qui vous permettent de transpirer et de
progresser.
Peu importe la partie du corps que vous aimiez travailler, la sangle de
suspension est un outil polyvalent. Pour ne pas utiliser votre poids de
corps et pour éviter de vous suspendre, vous pouvez utiliser ces
sangles. Celles-ci permettent de changer les tirages dans vos exercices
de musculation.
En utilisant cet outil, vous pouvez gérer vos objectifs selon vos
besoins. En gérant, la dénivellation de votre corps durant les
exercices, vous ajustez le niveau de difficulté à vos aptitudes. Ce sont
les mêmes aussi pour vos objectifs ou à votre forme du jour.
Quels sont les atouts obtenus par l’entraînement avec des sangles de
suspension ?
Un outil praticable et utilisable partout
Les sangles de suspension est un accessoire facile à transporter. Leur
poids ne dépasse pas d’un kilogramme ; ce qui vous permet de les emmener
partout. Que vous soyez en déplacement ou en vacances ou tout
simplement, vous pouvez les amener sans problème. C’est le même cas
aussi si vous allez s’entraîner à l’extérieur de la maison comme à la
salle de sport.
Un outil polyvalent
Les sangles de suspension sont un outil de sport convenable quel que
soit le niveau, l’âge et les objectifs. S’entraîner avec cet équipement
améliore la qualité physique : la force, l’équilibre, le gainage,
l’endurance, la flexibilité et la coordination. Si vous faites de la
musculation, il est bénéfique de lâcher souvent vos haltères avec des
sangles de suspension.
Un outil de gainage et renforcement des muscles
L’entrainement avec Sangle de suspension permet régulièrement
de rester gainé. Quel que soit votre exercice physique, vos abdos ainsi
que vos muscles profonds seront toujours sollicités. Grâce à cet outil,
il est facile de maintenir un bon déplacement pendant l’activité
sportive. Mais pour cela, il est conseillé de garder le ventre rentré et
le dos en auto-grandissement lors du mouvement réalisé. Voici quelques
types d’exercices de gainage :
- Jack knife
- Variante avec Superman
- Roll out
- Climber debout
Un outil idéal pour l’amélioration de la posture et la correction du mal
de dos
Toutefois, quand on reste assise ou statique, on a en effet un problème
de posture. Heureusement, il est possible de l’éviter et de le corriger
de manière facile. Grâce à l’entrainement avec Sangle, le mal de
dos comme la lombalgie, la cervicalgie ou la scoliose peut être prévenu.
D’ailleurs, de multiples activités sportives permettent d’améliorer la
posture et de renforcer aussi la chaîne postérieure. Chaque exercice
effectué par votre corps permet de modifier la position du corps.
Découvrez ci-dessous quelques exercices pour la posture
Tirage : Ce type d’exercice consiste à incliner le corps selon des
possibilités. Pour ce faire, il faut tirer les coudes vers l’arrière en
conduisant les mains jusqu’aux côtés. En même temps, les épaules doivent
être basses et le torse doit être bombé. Puis aussi, appuyez ces
mouvements en faisant des talons jambes tendues ou pieds à plat au sol
genoux légèrement pliés. Enfin, gardez la nuque longue et le menton
délicatement rentré.
Glute bridge : Pour pratiquer cet exercice, il faut avant tout
fléchir les genoux à 90° au-dessus des hanches. Mettez par la suite les
bras le long du corps. Puis, votre bassin doit être monté jusqu’à ce
qu’il soit aligné avec les épaules et les jambes. Après cela,
redescendez-le délicatement au sol vertèbre par vertèbre, en reposant à
la fin les fesses. Évitez les jambes de se plier au fur et à mesure.
Roll up : Mettez-les talons dans les sangles et vous vous allongez
sur le dos vertèbre par vertèbre en rentrant le ventre. Ensuite, montez
à nouveau sans prendre d’élan tout en maintenant les pieds dans les
sangles. Pour terminer, vous mettez en position assise et en
auto-grandissement.
Tirage bras tendus : Maintenez la tension des sangles de manière
continue. Puis, emmenez les mains en haut des épaules en conservant les
bras tendus, la poitrine et les épaules basses haute.
Un outil nécessaire pour votre équilibre et votre coordination
Travailler aux sangles de suspension est indispensable pour votre
physique. Cela permet de faire appel à votre sens de l’équilibre et de
la coordination. Ici, le travail aux sangles peut être effectué une ou
plusieurs fois par semaine. Vous pouvez le réaliser que ce soit au début
ou à la fin de séance. Il permettra de solliciter vos fibres musculaires
de façon différente. Découvrez maintenant quelques exercices
indispensables pour l’équilibre et la coordination :
- L flies
- Fentes
- Fentes avec poids combo
- Pompe et Pike plank
- Single leg glute bridge
- Single leg glute bridge avec extension
Un outil permettant d’équilibrer les muscles
Divers exercices permettent d’équilibrer vos muscles, que ce soit au
niveau des abdos profonds ou des ischio-jambiers ou abdos profonds :
- Flies
- Coiffe des rotateurs
- Planche
Une aide à la réalisation d’exercices physiques
Les sangles de suspension aident à l’exécution d’activités physiques
débout comme les squats et les fentes. Dans ces types d’exercices, cet
outil limite les risques de perte d’équilibre, de corrections et de
blessures. Quelle que soit la condition physique, la force du pratiquant
et son âge, les sangles de suspension sont une approche douce. Elles
permettent de travailler en toute sécurité. Voici quelques pratiques qui
vous permettent de réaliser vos exercices physiques :
- Squat assisté
- Fentes assistées alternées
- Ice skater
Lorsque vous pratiquez la planche, il est interdit de bloquer la
respiration. Le mieux, c’est de respirer en pénétrant le ventre de façon
à engager le muscle transverse : Leg curl couché
Un bon moyen pour le métabolisme
Le travail avec des sangles de suspension permet d’améliorer votre
métabolisme. Il permet de monter la fréquence cardiaque de manière
efficace et originale. Pour en profiter, il faut composer quelques
circuits suivants :
- Tirage à quinze fois
- Squats sautés vingt fois
- Chest press quinze fois aussi
- Fentes sautées alternées vingt fois
- Tirages bras tendus quinze fois
- Ice skater vingt fois
- Leg curl quinze fois
- Planche montée de genoux vingt fois
Les informations à tenir compte lors de l’utilisation des sangles de
suspension
Pour utiliser les sangles de suspension, il est nécessaire de les
attacher à un point d’ancrage solide. Ce dernier est d’une hauteur
allant de 1,80 à 2 m. Et avant de réaliser les exercices, assurez-vous
d’avoir suffisamment d’espace plat et non-glissant.
Pour les activités sur un pied ou à une main, il faut que les poignées
soient croisées. Lorsque les sangles suspendent verticalement, les
poignées doivent être en haut de mi- mollet. Si possible, remontez-les
plus haut selon la taille de vos membres du corps et votre niveau pour
l’exercice.
Pour effectuer les mouvements, chacun d’entre eux doit être fait en
tension continue. Il faut le faire également à une vitesse qui permet de
respirer adéquatement et de contrôler votre corps dans l’espace. Pendant
l’exécution de tous les exercices, les abdos doivent être aussi
connectés. Faites comme si vous avez une ceinture bien serrée tout
autour de la taille.
Quelques modèles de sangles de suspension
Comme tout autre outil de sport, il existe aussi des modèles de sangles
de suspension.
A-Le légendaire TRX
1 : Signification
Appelé Total Resistance eXercice, le TRX s’agit d’un des modèles de
sangles de suspension. C’est plus exactement un accessoire composé de
deux sangles réglables et tendus. Ces dernières sont unies entre elles
par l’une de leurs sections. Ce type de sangles de suspension dispose
des systèmes d’attache particuliers. Ceux-ci permettent à leur partie
commune de s’attacher sur plusieurs supports. Ceux-ci s’agissent du
poteau, de la barre de traction, de l’arbre et même, de la porte.
Sur les parties opposées de TRX, il y a des poignées que vous pouvez
utiliser avec des mains ou des pieds. C’est pourquoi, il permet aux
sportifs d’effectuer plusieurs exercices en utilisant seulement votre
poids de corps. Ce modèle de sangles de suspension a la capacité de
varier les positions. C’est le même cas pour le point d’ancrage pour
pouvoir réaliser les groupes musculaires de manière plus ou moins
intense.
2 : Avantages d’utiliser le TRX
Le TRX est un outil offrant de nombreux avantages aux sportifs. Il vous
permet avant tout de trouver un équilibre pendant l’exécution des
exercices. Lorsque vous serez en marge de la stabilité, il vous aidera à
entraîner les muscles abdominaux et la posture. De plus, il permet de
mettre en évidence les déséquilibres musculaires.
De prix élevé, cet outil est un meilleur modèle du marché. Si vous avez
envie d’effectuer un exercice intensif ou professionnel, celui-ci est
l’outil idéal.
B-Les sangles Décathlon
1 : C’est quoi une sangle Décathlon ?
Ces sangles de suspension est un accessoire de musculation destiné pour
développer et consolider la totalité des chaînes musculaires. L’outil
est utilisable que ce soit à domicile ou en salle de sport. Quel que
soit le type d’exercice que vous pratiquez, la sangle Décathlon est
efficace et compacte.
2 : Un accessoire aux multiples avantages
Les sangles Décathlon sont aussi un outil polyvalent. Elles sont
destinées à tous les sportifs et vous permettent d’accéder aux plusieurs
exercices de musculation. Ce modèle est parfait pour une utilisation
habituelle. Elles renforcent de façon progressive la musculature et la
posture. De plus, elles sont faciles à transporter. Si vous souhaitez
perdre du poids ou encore améliorer la souplesse, il est conseillé de
choisir ce type de sangles.
Grâce à la sangle et au support porte, les sangles Décathlon sont aussi
faciles à utiliser. En recourant à la solution d’ancrage, ils sont
également utilisables partout. Le travail du corps et le développement
des muscles sont très simples à réaliser. Pratique, facile d’utilisation
et ergonomique, cet outil de sport fait partie des essentiels pour tous
vos entraînements. Enfin, les sangles Décathlon offrent un rapport
qualité-prix intéressant.