L’entraînement AMRAP de plus en plus populaire est une approche sportive
qui consiste à effectuer autant d’exercices que possible à un moment
donné. C’est facile, et cela en fait peut-être un type
d’entraînement extrêmement efficace. Le seul poids corporel est
généralement suffisant, et AMRAP est en particulier adéquat à un
développement progressif, à la fois en termes de capacité aérobie et de
force. En répétant les mêmes entraînements AMRAP, vous obtiendrez non
seulement de meilleurs résultats, mais surtout vous pourrez suivre
spécifiquement vos progressions.
Qu’est-ce que L’AMRAP (As Many Round As Possible) ?
L’AMRAP est un acronyme anglais qui signifie : autant de répétitions /
tours que possible. En d’autres termes : faites autant de répétitions /
séries que possible. Tout cela, bien sûr, pour un moment donné. C’est un
type d’entraînement très pratique appartenant à la famille HIIT, un
autre acronyme signifie High Intensity Interval Training. La
particularité d’AMRAP est qu’il est basé sur le temps et non sur le
nombre de séries prédéterminées ou de répétitions. Il est souvent
utilisé, par exemple, dans CROSSFIT.
Pour progresser, il sera indispensable de raccourcir les pauses entre
les séries, mais aussi de multiplier la durée du cycle à chaque séance
et le nombre d’exercices. Le but n’est pas de s’habituer à l’effort et
d’augmenter progressivement ses performances.
Un exemple d’entraînement AMRAP
Avant de choisir les exercices à répéter, il est important d’établir la
durée de l’exercice. Le principe AMRAP est basé sur une série
d’entraînements sur une période déterminée. L’idée ? Réussissez autant
de cycles d’exercice que possible à un moment donné.
Tout d’abord, il est préférable de partir environ dix minutes. Une fois
le chronomètre lancé, essayez 10 squats, 10 fentes pour chaque jambe, et
enfin 10 pompes (vous pouvez choisir d’autres exercices). À la fin de la
séance, souvenez-vous du nombre de cycles que vous avez réalisés afin de
mieux performer les prochaines fois. Au fil du temps, vous pouvez
améliorer le nombre d’exercices et la durée. Notez qu’il est important
de ne pratiquer que les exercices que vous maîtrisez.
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Voici quelques avantages d’exercer l’AMRAP :
- Le contrôle de la durée de la séance
Nous sommes toujours en train de courir, c’est entre autres le mode de
vie actuel. Nous savons tous l’impression de ne jamais avoir le temps.
Aucun problème avec l’entraînement AMRAP. Vous pouvez décider librement
de sa durée. Vous n’avez que 10 minutes pour faire de l’exercice ? Eh
bien, allons-y pendant 10 minutes !
- Un excellent brûleur de graisse
HIIT est très efficace en termes d’apport calorique et AMRAP est l’un
des meilleurs outils pour perdre de la graisse. L’intensité de
l’exercice accélère votre métabolisme de base et même au repos, vous
brûlez plus de graisse que la normale. C’est le soi-disant effet de
postcombustion.
- Très bon pour la résistance musculaire et le cardio
C’est la meilleure technique d’entraînement qui améliore les
performances et est le plus souvent utilisée dans tous les sports où le
système cardiovasculaire est très sollicité. De plus, travailler dans le
temps permet de décaler le seuil de tolérance à la douleur, et ainsi
d’augmenter la résistance musculaire. Souvent réduite en raison de la
sécrétion d’acide lactique.
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- Développe la force mentale
Une augmentation de la résilience mentale est directement liée à la
résistance à la douleur. Cela ne fera pas de vous un Jedi, mais avec
plus d’entraînement, vous constaterez que votre résistance à la pression
et au stress est bien meilleure lorsque vous pratiquez ce genre
d’entraînement.
- Mesurez facilement vos progrès
Enfin, il est très facile de mesurer vos progressions. Et mesurer vos
performances, c’est vous assurer de ne jamais perdre votre motivation.
Quand vous voyez que vous êtes meilleur dans quelque chose, il n’y a
aucune raison de vouloir arrêter.
Faire du sport est une bonne chose, s’y tenir en est une autre. En
variant votre routine d’entraînement en essayant différentes pratiques,
vous pouvez lutter contre la fatigue sportive, qui conduit souvent à
s’arrêter. L’AMRAP est un excellent moyen de sortir de votre zone de
confort. En langage sportif, cette expression a un vrai sens. Plus vous
encouragez votre corps à sortir de la routine d’entraînement, plus il
réagira positivement.