Vous vous demandez peut-être quelle est la technique d’entraînement qui
vous conviendra parmi ceux qui existent. Cela dépend de votre capacité
physique et surtout de votre objectif. Il faut noter que dans le monde
de musculation, de nombreuses techniques offrent de meilleurs résultats.
Mais pour plus de progrès, faites réagir vos muscles et adaptez-les à
toutes circonstances pour gagner des masses musculaires.
Que direz-vous de la confusion musculaire ? Une nouvelle méthode qui
changera vos entraînements répétitifs. La procédure n’est pas si
sorcière. Il faut juste bien suivre les recommandations données.
Notion de la confusion musculaire
Ce dernier temps, de nombreux sportifs se penchent vers cette technique
de musculation inhabituelle : la confusion musculaire. Appelé également
le turn-over, c’est une technique de musculation bien efficace pour les
« bodybuilders ». Son origine vient de l’extension du principe de
surcharge progressive. Cette pratique consiste à faire réagir un groupe
de muscles en les choquant grâce aux stimuli inattendus.
Durant chaque séance de musculation, on a tendance à faire les mêmes
gestes, sans en rendre compte mentalement. Et c’est tout à fait normal
puisqu’on perd de concentration. Cela réduit les efforts d’avoir
l’intensité requise pour se développer. Une raison sur laquelle vous
devez recourir à un nouvel entraînement : évitez la routine et variez
les gestes
Les principes fondamentaux
Il consiste à modifier les paramètres durant une séance d’entraînement.
En effet, plus les muscles ne sont pas habitués à de nouveaux stress,
moins ils progressent. C’est pourquoi il ne faut jamais reproduire les
mêmes séances durant la confusion musculaire. Afin de les faire
développer à merveille, les muscles doivent s’adapter à de divers stress
donnés.
Pour cela, le turn-over demande de modifier les charges que vous
utilisez d’habitude. Il faut également changer le nombre de séries et de
répétitions durant l’entraînement. Il en est de même pour le nombre, la
prise et l’ordre des exercices réalisés en une journée. Sans oublier les
angles et les amplitudes de travail ainsi que la vitesse d’exécution.
L’objectif de la confusion musculaire
Le but est d’obliger votre corps à s’adapter constamment à tous les cas
possibles. Pour ce faire, on les fait subir des stress et les éléments
constitutifs des muscles se détruisent. Ensuite, de nouveaux éléments
provenant de ces derniers sont créés durant la synthèse de l’organisme.
Lors d’un nouveau stress, ils seront en mesure d’y faire face.
Cela permettra de prendre des masses musculaires en vitesse. Sans
oublier le fait qu’elle renforce et développe toutes les parties cibles.
Vous pouvez donc arriver au bout de votre souhait : avoir une
performance remarquable.
Destinée pour qui ?
La confusion musculaire ne peut être pratiquée par tout le monde.
Effectivement, plusieurs facteurs comme l’âge, l’expérience, le sexe et
le régime diététique seront la principale raison. Les « bodybuilders »
sont les sportifs qui l’utilisent le plus. C’est évident, car ils font
des entraînements de hauts niveaux et consomment des régimes non
ordinaires.
Vous pouvez toutefois l’essayer pendant une ou deux semaines. Gardez à
l’esprit que même si elle fonctionne pour la plupart des pratiquants,
elle n’est pas forcément fiable pour vous. La pratique de confusion des
muscles dure 2 à 3 mois environ. Notez bien qu’un brusque changement
peut entraîner un excès nuisible à la progression. Donc, prenez le temps
de bien vous habituer.
Les consignes à respecter
En intégrant ce concept dans vos séances d’entraînement, vous devez
respecter certaines règles. Même si le principe vient en partie de
l’improvisation, cela ne signifie pas de faire n’importe quoi. Les
mouvements doivent être bien contrôlés.
Pour commencer la séance, pratiquez les séries les plus lourdes et
terminez avec ceux qui sont légers. Mais ne pratiquez pas des séries
lourdes plus de trois (3) répétitions. N’abusez pas non plus sur les
techniques d’intensification. Écoutez votre corps lorsqu’il montre des
signes de fatigue. Comme vos muscles nécessitent du temps pour
s’habituer à ces nouvelles techniques, soyez flexible. Cela évitera les
risques de blessures et les douleurs d’articulation.
Les interactions avec les muscles
Le turn-over offre la possibilité de développer le corps de façon
constante. Il oblige les muscles à ne pas se focaliser sur un seul plan
d’entraînement ou sur une seule série d’exercices. Ils sont donc
capables d’encaisser toutes contraintes, et ce, en gagnant de force et
de volume.
Avec cette méthode, plus les muscles se renforcent, plus ils demandent
des efforts pour obtenir plus de puissance. Si vous progressez, cela
signifiera que vous avez besoin de plus d’intensité pour continuer.
Cette loi s’applique à la productivité du bodybuilding.
Les techniques possibles
Il est vrai que toutes les techniques et positions sont indispensables
pour renforcer les parties cibles de votre corps. Toutefois, pour un
meilleur résultat, il faut que votre cerveau et vos muscles
s’harmonisent à merveille. Du fait, soyez plus attentif au travail de
ces derniers. Dans une confusion musculaire, vous devez apporter des
changements tant aux séances qu’aux matériels utilisés pour plus de
résultats.
Aussi, les mouvements et les périodes d’entraînement devront être
modifiés. L’idée sera de sortir de la monotonie de vos exercices. Il
faut que vous surpreniez votre corps. Puis, faites en sorte que vos
mouvements ne se répètent pas fréquemment. On peut même dire qu’une
confusion musculaire est l’art de découvrir de nouvelles méthodes. Cela
implique également de refaire les exercices ordinaires. La fusion des
anciennes et des nouvelles méthodes entre grandement en jeu. De quelle
manière ?
Répartissez votre entraînement d’une manière structurée
Durant l’entraînement, veiller à travailler des groupes de muscles au
lieu de le faire un à un. Mouvementer par exemple les pectoraux et les
dorsaux en même temps. Même procédé pour le biceps et le triceps. L’idée
sera d’obtenir un engorgement des muscles cibles. Faites la répétition
de ces gestes successivement du jour au lendemain.
Si vous êtes en manque d’idée ou d’inspiration, suivez les programmes de
musculation que l’on diffuse. Ces programmes sont en fait à titre
instructif. Quant à la fréquence de la séance et de vos rythmes par
jour, vous devez aussi y veiller. Pour gagner plus de chocs musculaires,
doubler votre séance journalière.
Inversez l’ordre de vos mouvements
Parfois, pas mal de « bodybuilder » pense que faire la routine des
mouvements est idéal. Pour une confusion musculaire, cela ne marche pas
ainsi. Essayez de commencer par un exercice que vous habituez à
pratiquer en finition. Cette permutation va améliorer les torsions
musculaires. Quand votre corps ressent ce désordre, il reçoit une
nouvelle sensation. Autrement dit, une stimulation des muscles est au
rendez-vous.
Effectuez des exercices inhabituels
Essayez d’effectuer vos exercices à l’envers. Si votre préféré est le
squat barre du devant, pourquoi ne pas essayer celui de la nuque ? Au
lieu du curl au pupitre, mettez à l’épreuve pour un curl au debout et
vous verrez que la contraction des muscles changeront. Refaites des
positions que vous avez abandonnées durant une certaine période.
Exercez-les pour avoir une nouvelle adaptation musculaire.
Si possible, découvrez de nouvelles techniques et pratiquez-les. Pensez
par exemple à appliquer les répétitions négatives ou la récupération
musculaire partielle. Le fait de changer de méthodes consiste à
privilégier le travail en négatif. Improvisez de nouveaux gestes et
forcez vos muscles à faire des contractions inhabituelles. Sûrement, vos
muscles vont se développer à merveille.
Faites de nouveau partenaire
Un nouveau collègue offre une nouvelle sensation et bien évidemment, une
nouvelle expérience. Si vous avez donc l’habitude de vous entraîner avec
un partenaire fixe, l’ambiance restera inchangée. Mais avec un nouveau
partenaire, le même rythme que vous suivez devient plus intéressant. À
coup sûr, vous pouvez partager mutuellement des techniques
supplémentaires. Sans dire de la nouvelle stratégie au cours de la
séance.
Modifiez le moment de votre séance
Une confusion musculaire requiert également un changement du moment
d’entraînement. Pour ce faire, convertissez votre séance de musculation
journalière. Si la réponse musculaire s’active tous les matins, essayez
de le faire à l’après-midi, voire la soirée. Pourquoi pas ? Sachez que
psychologiquement parlant, un tel changement va stimuler votre corps
ainsi que vos muscles.
Changez de salle pour votre séance
Un nouvel endroit vous permet de revivre la flamme de vos muscles. En
fait, vous adapterez sur tous les nouveaux matériaux et les nouveaux
recoins. La réponse musculaire est de plus en plus efficace quand vous
vous entraînez dans un environnement tout nouveau. Cela se voit bien
évidemment si votre nouvelle salle de sport est plus grande que
l’ancienne.
La confusion musculaire est donc une pratique efficace pour ceux qui
désirent une productivité en matière de musculation. Elle est
généralement réservée au « bodybuilder » expérimenté. Mais cela
n’interdît personne de l’essayer, si c’est avec modération. Toutes les
précautions et recommandations données devront être suivies tant pour
les professionnels que pour les novices.