Dans la musculation, il existe plusieurs exercices que vous pouvez
appliquer de plusieurs manières. Cependant, toutes les méthodes ne vous
offrent pas le même résultat, alors choisissez une méthode en fonction
de vos besoins et de vos attentes. La méthode centurion est une manière
de s’entraîner qui peut être utilisée et qui donne de très bons
résultats. Mais vous devez tout savoir sur cette méthode avant de
l’appliquer.
"La méthode Centurion" : la manière plus efficace de se muscler
Connue sous le nom de "Série 100", cette technique d’entraînement
consiste à effectuer une série de 100 répétitions. Elle se fait en un
seul exercice par séance, cela semble extrêmement difficile, nous ne
voyons aucun intérêt à utiliser la méthode centurion, même si elle est
très bénéfique si vous avez du retard sur un muscle. Habituellement, une
série comprend 8 à 12 répétitions, ce qui est une bonne plage pour
l’entraînement musculaire.
Le technique centurion est utilisé uniquement en musculation pour
travailler sur le soi-disant point faible. Le point faible est
généralement un muscle ou un groupe de muscles avec lequel vous ne
travaillez pas souvent, travaillez trop peu ou ne travaillez pas du
tout. La méthode centurion est une méthode qui fonctionne au-delà des
faiblesses extrêmes. Pour chaque exercice, la méthode du centurion
consiste à répéter l’exercice 100 fois de suite.
C’est votre corps qui décide si vous devez avoir de grands bras ou non,
des membres supérieurs plus développés, etc. Pourtant, faire une série
de 100 de temps en temps augmente les chances de développer des muscles
plus faibles. Pour le moment, des fibres à contraction lente et à
contraction rapide sont utilisées, la série 100 est efficace pour ces
deux types de fibres. Les fibres à contraction lente fonctionnent dès le
début. Lorsque celle-ci est épuisée, les fibres à contraction rapide
prennent le relais. Les muscles sont constitués d’un mélange de fibres
rouges (lentes) et blanches (rapides). Avec la méthode centurion, vous
travaillez complètement sur vos muscles, en utilisant les deux types de
fibres.
Le but est de secouer profondément vos muscles et de forcer votre corps
à faire des efforts extraordinaires. Cela provoquera une réaction
violente du corps et augmentera encore plus la masse musculaire. Pour
gagner du muscle en utilisant la méthode Centurion, il n’est pas
nécessaire de prendre du poids. Tout est fait avec le poids du corps
lui-même. Son utilisation est très simple. La plupart dépendent du poids
corporel, et tout le corps.
L’objectif est d’effectuer 100 fois le même geste d’exercice, ce qui
nécessite une technique simple. C’est pourquoi nous privilégions les
squats, les pompes, les dips et tous les exercices faciles à pratiquer.
Mais nous savons que faire 100 pompes à la fois n’est pas facile. Nous
recommandons donc de faire des pauses de 10 à 15 secondes de temps en
temps. Une fois la séance terminée, assurez-vous de reposer vos muscles
pendant au moins une semaine.
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Comment pratiquer la méthode Centurion ?
Et si généralement 10 à 12 répétitions de chaque mouvement de
musculation sont pratiquées, la méthode Centurion va beaucoup plus loin.
Son but est de choquer les muscles en profondeur, c’est-à-dire que nous
créons une sensation dans les muscles qu’ils n’avaient jamais connus
auparavant. Bien entendu, il n’est pas question d’ajouter des charges
supplémentaires. Mettez les haltères et les poids de côté, votre poids
fera l’affaire. Habituellement, cette méthode est très basique : vous
choisirez des squats, des pompes ou des dips entre deux bancs. Vous
pouvez donc le faire parfaitement à la maison.
Contrairement à ce que son nom l’indique, la méthode Centurion ne vous
oblige pas à tirer comme des fous 100 répétitions. D’une part, parce
qu’il n’est pas servi à tout le monde, d’autre part, il est conseillé de
faire quelques pauses de 10 à 15 secondes. Mais vous pouvez être sûr que
ce type d’entraînement forcera votre corps à faire des efforts
extraordinaires. Dans les jours à venir, vous aurez certainement des
douleurs bien distinctes. La régénération et l’hydratation seront
essentielles.
Planifier la méthode du centurion est très important, mais il ne faut
pas en abuser. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une lourde charge de travail
et que cela peut entraîner un surentraînement. N’utilisez cette
technique que sur un muscle retardé pendant 6 semaines. Bien entendu,
l’exercice choisi se fera à la fin de la séance, sinon vous n’aurez pas
l’énergie nécessaire pour travailler efficacement.
Vous devez choisir des exercices simples avec des poids légers, pour
éviter les blessures. Prévoyez une charge qui vous permettra de faire 35
à 40 répétitions en cas d’échec, lorsque vous atteignez ce nombre,
prenez dix secondes de récupération et continuez jusqu’à ce que vous
atteigniez 100 répétitions. Vous pouvez utiliser des exercices tels que
des pompes, des dips, des boucles de guidon, des triceps à haute levée.
Il n’est pas utile de faire 100 répétitions à la fois, les pauses sont
mieux pour avoir un minimum d’impressions.
Pour les plus expérimentés, vous pouvez prendre une charge qui vous
permet d’échouer 20 à 25 répétitions. Lorsque vous développez une
insuffisance musculaire, faites une pause de récupération de 15
secondes. Il est également possible de contacter un expert pour vous
aider. Il suffit de visiter des sites internet pour dénicher un meilleur
entraîneur.
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Les utilités de la méthode centurion
- Elle augmente la densité cardiovasculaire des muscles
Vous avez peut-être constaté que certains muscles « brûlent » et
s’engorgent plus facilement que d’autres. En effet, la densité
cardiovasculaire de certains muscles est supérieure à celle d’autres
muscles. Effectuer une série de 100 répétitions augmentera votre densité
cardiovasculaire, afin que vos muscles puissent mieux travailler.
Habituellement, le maillon faible est gravement bloqué. Par conséquent,
toutes les 100 séries sont une bonne stratégie pour résoudre ce problème
et améliorer le développement musculaire en augmentant l’apport sanguin.
- Elle rattrape vos faiblesses génétiques
Tout le monde a des prédispositions et des faiblesses génétiques. La
méthode centurion expose à des risques de faiblesse musculaire, mais
aussi de douleurs et de blessures. Par exemple, les retards de la partie
arrière sont la cause de nombreuses blessures à l’épaule et/ou au genou.
En pratiquant, régulièrement des séries de 100 répétitions vous aideront
à mieux gagner les muscles les plus faibles, afin que vous puissiez les
développer davantage au fil du temps.
- Elle accélère la régénération musculaire
Comme mentionner ci-dessus, s’entraîner avec la méthode centurion vous
aidera à améliorer l’apport sanguin au muscle. De cette manière, les
douleurs musculaires causées par l’entraînement peuvent bénéficier d’un
meilleur apport en nutriments et en oxygène, et donc d’une meilleure
capacité de régénération.
Mais, il ne s’agit pas de faire des séries de 100 pour chaque muscle.
D’abord parce que ce ne serait pas une bonne manière de progression pour
tous les exercices et tous les muscles, mais aussi parce que l’effet sur
le système nerveux serait mise en valeur. De plus, vous ne pouvez pas
entraîner tous vos points faibles en même temps. Effectuer des périodes
d’au moins 3 semaines sur un point faible (ou deux pour les athlètes les
plus entraînés) avant de passer au suivant.
Pratiquer la méthode centurion à la fin de votre entraînement, elle ne
consiste pas à faire 100 répétitions sans perdre de poids. Au lieu de
cela, voici comment procéder :
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-
Choisissez un poids que vous pouvez soulever au moins 25 fois et
faites une série de 25 répétitions - Faites une courte pause (environ quelques secondes),
-
Ensuite, faites une série de 10 à 15 répétitions avant de reprendre la
courte pause et recommencer jusqu’à ce que vous atteigniez 100
répétitions.
Les avantages de pratiquer la méthode centurion
Le technique centurion est utilisé pour améliorer le développement
rapide d’un ou plusieurs muscles. Cette méthode n’est pas utilisée
pendant plusieurs jours d’affilée pour travailler sur le même muscle.
Elle est très efficace et favorise non seulement une croissance
musculaire rapide, mais également d’augmenter et de tester votre
résistance à la douleur.
La méthode centurion vous permet de fournir une grande quantité de
nutriments aux muscles qui sont avec cette technique. L’existence de ces
nutriments permet aux muscles de se développer rapidement, mais
contribue également à les rendre plus forts et plus flexibles. Mais il
est recommandé de ne pas en faire trop. Par exemple, si vous avez
l’habitude de soulever un certain poids, ce poids doit être
considérablement réduit afin d’appliquer en toute sécurité la méthode du
centurion.
Le but d’une série de la méthode centurion est de pousser vos masses
musculaires à la confusion. Cela provoque un changement dans le muscle
sélectionné auquel il n’a jamais été habitué. C’est un énorme choc pour
lui. Lorsque vous pratiquez cette méthode, vous sentez que cela devrait
être une grosse brûlure musculaire. Imaginez 100 répétitions, il faut un
esprit d’acier, car votre tolérance à la douleur est tendue lorsque vous
n’y êtes pas habitué.
La méthode Centurion est conçue pour forcer les muscles à travailler
en effectuant des séries de 100 répétitions d’exercices. Son efficacité
dans le développement de vos capacités musculaires sera généralement
apparente : vous serez plus endurant et plus fort physiquement et
mentalement.
Les méthodes centurion sont généralement effectuées avec des exercices
d’isolation, car le but est d’atteindre vraiment le muscle spécifique
qui est à la traîne. Évitez une série de 100 répétitions de mouvements
impliquant plus d’un muscle, car cela peut créer ou renforcer une
instabilité musculaire.