Poids du corps
Sans matériel
Pompes
Les pompes sollicitent les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs en mouvement polyarticulaire au poids…
Exercices Pectoraux
Poids du corps
Dips aux barres parallèles
Les dips aux barres parallèles sollicitent les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs en chaîne fermée. Fiche…
Poulie
Écartés à la poulie vis-à-vis
Les écartés à la poulie vis-à-vis isolent les pectoraux en tension constante. Technique, muscles ciblés, programmation…
Poulie
Écartés à la poulie haute
Les écartés à la poulie haute ciblent le faisceau sternal des pectoraux avec une tension constante…
Landmine
Écartés unilatéraux à la landmine
L'écarté unilatéral à la landmine sollicite le grand pectoral en arc de cercle depuis le sol,…
Haltères
Écartés incliné avec haltères
L'écarté incliné avec haltères cible le faisceau claviculaire des pectoraux avec un étirement maximal. Technique précise,…
Haltères
Écartés décliné avec haltères
L'écarté décliné avec haltères cible le faisceau inférieur des pectoraux avec une amplitude articulaire supérieure à…
Poulie
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
L'écarté couché à la poulie vis-à-vis maintient une tension constante sur les pectoraux tout au long…
Haltères
Écartés couché avec haltères
L'écarté couché avec haltères isole les pectoraux en étirement maximal. Technique précise, angles articulaires et progressions…
Élastique
Écartés avec élastique
Les écartés avec élastique ciblent les pectoraux en adduction horizontale avec tension constante. Technique précise, erreurs…
Poids du corps
Sangles de suspension
Écartés avec sangles de suspension
Les écartés aux sangles de suspension ciblent les pectoraux en instabilité contrôlée, amplifiant le recrutement musculaire…
Haltères
Écartés Hyght
Les écartés Hyght sur banc incliné ciblent les faisceaux claviculaires des pectoraux avec une amplitude contrôlée.…
Comprendre l'anatomie Pectoraux
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.