Machine
Presse à cuisses iso-latérale
La presse à cuisses iso-latérale cible les quadriceps en travail unilatéral indépendant, limitant les compensations et…
Exercices Quadriceps
Machine
Pendulum squat
Le pendulum squat cible les quadriceps avec une amplitude contrôlée sur machine inclinée, idéal pour hypertrophier…
Élastique
Overhead squat avec élastique
L'overhead squat avec élastique combine force des quadriceps, mobilité thoracique et stabilité scapulaire en un seul…
Barre
Overhead squat
L'overhead squat est un mouvement polyarticulaire exigeant qui cible les quadriceps tout en sollicitant l'ensemble de…
Machine
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso latéral unilatéral Hammer Strength cible le quadriceps en isolation stricte, jambe par…
Élastique
Leg extension avec élastique
Le leg extension avec élastique isole les quadriceps sans machine. Idéal en home training, il offre…
Machine
Leg extension
Le leg extension isole les quadriceps en extension du genou sur machine. Technique, dosage et précautions…
Barre
Jefferson squat
Le Jefferson squat est un squat asymétrique à barre chevauchée qui sollicite intensément les quadriceps et…
Landmine
Fentes inversées avec landmine
Les fentes inversées avec landmine combinent guidage de la barre et travail unilatéral pour cibler les…
Machine
Belt squat
Le belt squat sollicite les quadriceps et fessiers sans compression vertébrale, idéal pour les pratiquants avec…
Sans matériel
Air Squat
L'air squat est un squat au poids du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et…
Poids du corps
Sangles de suspension
Squat pistol avec sangle de suspension
Le squat pistol à la sangle de suspension renforce le quadriceps unilatéral et prépare au pistol…
Comprendre l'anatomie Quadriceps
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.