Quand on parle de la mélatonine, on pense automatiquement à l’insomnie.
Ce problème courant peut résulter des conséquences graves dans le
domaine sanitaire. La privation de sommeil persistante réduit les
niveaux d’énergie et la productivité. Cela augmente le risque de
maladies telles que l’hypertension artérielle et le diabète. La
mélatonine est essentiellement une hormone qui signale à votre corps de
dormir. Il est également devenu un complément alimentaire très populaire
utilisé pour traiter le sommeil et les troubles du sommeil.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Le sommeil est un processus où plusieurs éléments tiennent un rôle
crucial. La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du
sommeil, n’est sécrétée que la nuit en réponse à la lumière. Par
conséquent, cette hormone est essentielle pour un bon sommeil.
Définition de la mélatonine
La mélatonine est une hormone distillée par la glande pinéale ou
l’épiphyse dans le cerveau. Durant la nuit, l’épiphyse forme un effet
hormonal sur le corps. Il est également présent dans la peau et les
intestins, mais y est circonscrit et ne fait pas circuler le sang.
Il existe de nombreux capteurs de la mélatonine dans le corps, y compris
le système cardiovasculaire. Par exemple, les informations reçues par
celui-ci favorisent l’endormissement, car il permet de baisser la
température du corps.
Le pic de la mélatonine est très fort entre trois à quatre heures du
matin, ce qui rend le corps à s’endormir profondément. Cependant, ne
prenez pas de mélatonine comme sédatif. Et ceux qui l’ont déjà utilisé
vous diront que la mélatonine ne vous tue pas comme une drogue. Cela
permet à notre corps de s’endormir plus facilement.
Indications de la mélatonine
En France, il y a actuellement deux types de mélatonine. L’un à un effet
immédiat et l’autre un effet à long terme. La mélatonine est
particulièrement adaptée pour s’endormir. Il a l’avantage d’être moins
additif que les somnifères et le sevrage tabagique.
Des études ont montré que cet effet est limité aux personnes de moins de
50 ans avec une sécrétion normale de mélatonine, mais il est efficace
chez les personnes de plus de 55 ans. Ainsi, il aide à lutter contre les
troubles du sommeil ligotés à la sénescence.
La consommation de la mélatonine peut être prescrite par le médecin pour
les enfants des neuropathologies héréditaires, ou encore des déficiences
intellectuelles associées à des troubles systémiques du développement ou
troubles d’hyperactivité.
D’ailleurs, une analyse de 2014 sur des rats plus barbons en Espagne a
divulgué que les appoints de mélatonine poussaient et valorisaient la
formation osseuse. Cela indique l’utilité de la mélatonine dans la
prévention de l’ostéoporose.
Les fonctionnements de la mélatonine
La mélatonine fonctionne selon un rythme circadien. Il vous dit quand
dormir, quand réveiller et quand manger. La mélatonine permet aussi de
réguler la température corporelle, la pression artérielle et les niveaux
d’hormones. À mesure qu’il fait noir dehors, les niveaux de mélatonine
de votre corps commencent à augmenter, c’est donc l’heure du coucher.
Il se lie également à certains récepteurs du corps et aide à se
détendre. Par exemple, la mélatonine fonctionne avec les récepteurs du
cerveau pour réduit l’activité nerveuse. Pour les yeux, il aide à
réduire les niveaux de dopamine, l’hormone qui vous maintient éveillé. À
l’inverse, la lumière bloque la production de mélatonine. C’est pourquoi
notre corps sait qu’il est temps de se réveiller.
Les vertus de la mélatonine
La mélatonine apporte plusieurs avantages pour les preneurs, surtout au
niveau du sommeil, de la santé visuelle ainsi que dans le système
digestif.
Stabiliser le sommeil
La mélatonine est efficace pour les personnes qui ont du mal à trouver
le sommeil. Il permet d’aider le corps à s’endormir. Plusieurs facteurs
peuvent diminuer la production de mélatonine, tels que l’assaut, la
tabacomanie, l’éclairage nocturne excessif (y inclue la lumière bleue),
l’insuffisance d’éclairage naturelle pendant la journée et la sénilité.
La consommation de mélatonine au bon dosage aide dans ce cas à
normaliser l’horloge circadienne.
Ses effets bénéfiques ont été mesurés principalement dans les troubles
du sommeil associés aux déséquilibres de l’horloge circadienne dans le
syndrome de phase de sommeil tardif ou progressif (SRPS), où les gens se
réveillent tard et s’endorment lentement. Le RSPS peut être décrit comme
une progression du sommeil dans laquelle les gens s’endorment tôt la
nuit et se réveillent tôt le matin.
Dans tous les cas, on pense que la mélatonine agit en inversant
l’horloge biologique. Plusieurs études, dont une méta-analyse de neuf
études publiées en 2010, ont conclu que la mélatonine était efficace
dans le traitement du syndrome terminal.
Prévenir les effets du décalage horaire
La mélatonine peut également retarder le décalage horaire et les
troubles temporaires du sommeil. Le décalage horaire se produit lorsque
l’horloge interne de notre corps ne correspond pas au nouveau fuseau
horaire. Les travailleurs de nuit s’exercent généralement pendant les
heures qui leur sont allouées et peuvent présenter des symptômes de
décalage horaire.
Favoriser la santé des yeux
Des niveaux de mélatonine robustes permettent d’améliorer la santé
oculaire. En effet, la mélatonine possède de puissants caractères
antioxydants, qui peuvent aider à détruire le risque de maladies
optiques liées à l’âge, à titre d’exemple la déchéance maculaire.
Améliorer le système digestif
Les propriétés antioxydantes de cette hormone favorisent également le
traitement des ulcérations et des douleurs d’estomac.
Une analyse portant sur 21 participants a révélé que la prise de
mélatonine et de tryptophane avec l’oméprazole, un médicament contre le
reflux, est efficace pour soigner les chancres d’estomac.
Une autre étude a révélé que 36 personnes atteintes de reflux
gastro-œsophagien ont reçu de l’Oméprazole, de la mélatonine ou une
composition de ces deux produits pour soigner les symptômes du RGO.
Augmenter l’hormone de croissance
L’hormone de croissance est sécrétée naturellement lors du sommeil. Chez
les jeunes adultes en bonne santé, la consommation de mélatonine
renforce les taux d’hormone de croissance.
Il existe plusieurs méthodes pour utiliser la mélatonine. Il suffit
alors de bien choisir celle qui vous convient. Vous pouvez également
demander conseils auprès des experts directement en ligne.
La posologie de la mélatonine
La mélatonine est généralement administrée 30 à 60 minutes avant l’heure
du coucher. Les doses courantes de mélatonine varient de 2,5 MG à 3 MG
pour les enfants et de 5 MG à 10 MG pour les adultes.
Si vous êtes débutant dans la prise de la mélatonine, privilégier le
dosage le plus faible possible. Par exemple, débutez par 0,5 MG (500 MG)
ou 1 MG 30 minutes avant de dormir. Si cela ne vous aide pas à trouver
le sommeil, augmentez la dose à 3 MG puis à 5 MG.
La surconsommation de mélatonine peut vous faire vous assoupir plus
rapidement. Le but est de trouver une dose efficace pour vous aider à
sommeiller et une dose de 1 à 2 MG est généralement suffisante.
La mélatonine peut aussi être recommandée en complément nutritionnel à
des doses inférieures à 2 MG. Sur ce, vous pouvez prendre un comprimé de
2 MG par jour après le repas du soir.
Ainsi donc, la mélatonine est une hormone sécrétée par la glande
pinéale dans le cerveau. Il est produit en fortes concentrations le soir
et en faibles concentrations pendant la journée, aidant à maintenir le
rythme veille-sommeil ou l’horloge circadienne. Elle est utile pour les
passagers souffrant d’insomnie ou fatiguée des longs vols, elle permet
aussi d’améliorer la santé visuelle ainsi que la santé d’estomac.