La testostérone est l’hormone sexuelle masculine prédominante produite
dans les testicules de l’homme. Les femmes produisent également de plus
petites quantités d’hormone testostérone dans leurs ovaires et leurs
glandes surrénales. Parmi ses nombreuses fonctions, l’hormone
testostérone est cruciale pour une fonction métabolique saine et de
qualité de l’organisme, tout en prévenant les maladies chez les hommes
et les femmes. Alors comment booster la production de cette hormone
qu’est la testostérone à travers l’exercice physique et la nutrition ?
Faites des exercices de résistance et entrainement par intervalles
Pour booster naturellement votre taux de testostérone, combinez la
musculation avec des exercices de performances de haute intensité pour
la forme physique et pour acquérir plus d’énergie dans l’organisme.
L’exercice physique comme la musculation favorise le développement de la
masse musculaire du corps. Vous pouvez soulever des poids lourds avec un
groupe musculaire plus important pendant au moins une trentaine de
minutes. Cela peut produire des effets considérables traduits par de
faibles taux de production de l’hormone qu’est la testostérone chez
l’homme.
L’entrainement par intervalles a également un effet positif pour booster
le taux de testostérone et prévenir leurs baisses dans le corps. Il
consiste à s’entrainer à environ 90% de votre effort en énergie maximum
pendant un court intervalle suivi d’une récupération, puis d’une
répétition.
Modérez votre cardio
Des entraînements cardio rigoureux et fréquents peuvent booster la
production importante de cortisol dans l’organisme de l’homme. C’est
l’hormone qui est libérée lorsque nous sommes en stress. Nous avons tous
besoin de cette hormone qu’est le cortisol, pour mettre notre corps en
mode combat contre le stress, mais un taux élevé de cortisol prolongé
peut faire plus de mal à notre corps. Cela peut entrainer des effets
nuisibles sur l’organisme, comme un déséquilibre du sommeil, une
sensation de perte d’énergie même après avoir fait une sieste. Le
système immunitaire de votre corps peut également en pâtir et cela peut
vous rendre anxieux. C’est pourquoi un homme qui suit un entraînement
musculaire de haute intensité est susceptible de contracter davantage de
rhumes. Cela abaissera également le taux de production de testostérone
du corps.
Privilégiez une nutrition de qualité
Vous pouvez programmer une nutrition de qualité en faisant quelques
ajustement au niveau de certains aliments vous aidant naturellement à
booster le taux de production de testostérone du corps et à favoriser
votre énergie. Vous devez vous assurer que vos choix alimentaires
puissent avoir des effets positifs sur votre taux de testostérone afin
de maximiser le gain musculaire, et minimiser le stress. Tenez en compte
les apports en énergie fournis par votre nutrition (vitamine, protéine,
calcium, etc.)
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Consommez beaucoup de protéines
Pour favoriser la production de testostérone et le booster dans le
corps, vous avez besoin de consommer suffisamment une nutrition à base
de protéines et d’énergie. Vous savez déjà que les protéines peuvent
produire des niveaux élevés concernant le développement de votre masse
musculaire et votre énergie, mais certaines formes de protéines assurent
également une production massive d’hormone masculine à différents
niveaux de l’organisme, telles que le lactosérum ou bien les hydrolysats
d’œufs. Une nutrition riche en protéines a des effets bénéfiques sur le
foie et les reins. Vous pouvez également consommer des produits
laitiers, des œufs ou de la viande pour avoir un effet positif de hauts
niveaux comme booster davantage la production d’hormones.
Consommez des légumes
Les légumes sont des aliments de qualité que vous ne devez pas négliger
dans votre nutrition car ils ont des effets positifs sur la santé,
l’énergie et la croissance musculaire du corps. Les légumes crucifères
comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé
et les navets sont uniques car ils aident à la production de
testostérone et à booster la testostérone en abaissant le niveau
d’œstrogènes de l’organisme. Cette transformation permet au corps de
réguler plus facilement le taux de l’hormone testostérone chez les
hommes. Un fort taux de production de testostérone peut vous aider à
booster la production de masse musculaire, à perdre du poids, à vous
donner de l’énergie et à améliorer votre libido.
Evitez de boire des quantités excessives d’alcool
Boire de l’alcool en excès peut avoir un effet négatif comme la baisse
de la testostérone et une croissance de l’hormone féminine appelée
œstradiol dans l’organisme, selon la recherche. Selon les avis des
experts, il est conseillé de boire modérément pour réduire ses effets au
niveau de la santé comme le risque de cancer et de maladie cardiaque,
mais pas plus de deux verres par jour pour l’homme et un verre par jour
pour la femme.
Prenez des suppléments naturels de testostérone
Les suppléments naturels peuvent booster le taux de production de
testostérone chez l’homme et par la suite augmenter la prise et la
croissance de masse musculaire. En voici les principaux boosters
d’organisme :
- La vitamine D : Certaines études montrent que la supplémentation en
vitamines, notamment en vitamine D, peut avoir des effets sur
l’amélioration de la fonction sexuelle et booster le taux de
production de testostérone et la masse musculaire chez l’homme carencé
en vitamine D. Plus vous avez un faible taux de vitamine, plus votre
taux de production testostérone est également bas. La vitamine D agit
comme une hormone hypercalcémiante dans le métabolisme. Vous pouvez
ainsi choisir entre plusieurs types de vitamine D dans votre
nutrition, allant de la vitamine D2 (huiles végétales, céréales,
légumes verts, etc.) à la vitamine D3 (jaune d’œuf, sardines, anchois,
beurre, fromage, etc.). D’ailleurs, ces vitamines sont essentielles
pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ces vitamines, en gélules
ou comprimés, sont également d’excellents boosters pour un corps
faisant une activité musculaire.
- Le magnésium : Comme les vitamines, le magnésium joue un rôle crucial
dans plusieurs processus de votre organisme corporel, y compris la
structure osseuse et la fonction musculaire. Certaines études ont
montré que la supplémentation en magnésium peut procurer des effets
positifs sur la santé. Il fait partie des meilleurs boosters de
testostérone pour obtenir un taux correct de production de
testostérone.
- Le zinc : La supplémentation en zinc favorise l’amélioration de la
qualité du sperme chez les hommes hypofertiles et augmenter le niveau
de testostérone chez les hommes carencés en zinc. Le zinc est
également parfait pour un homme faisant un entrainement musculaire.
- Le fenugrec : Selon une étude de 12 semaines, un homme qui prenait un
supplément de fenugrec présentait une augmentation des taux de
testostérone, des érections matinales et de la fréquence de l’activité
sexuelle par rapport à un homme recevant un placebo. Tout comme le
ginseng, vous pouvez consommer ces plantes sous forme de gélules.
- Le tribulus terrestris : Le tribulus terrestris est un booster de
testostérone qui provient d’une plante originaire de l’Amérique du
Nord et de l’Asie. Cette plante est utilisée pour stimuler la
croissance de libido. Le tribulus terrestris libère plus d’hormone
lutéinisante en stimulant la glande pituitaire et de ce fait, augmente
le taux de testostérone. Le tribulus terrestris est composé d’un
ingrédient actif appelé protodioscine, qui est une saponine. Les
plantes de tribulus terrestris sont des excellentes adaptogènes et
boosters qui favorisent la musculation et l’endurance lors d’une
activité musculaire. Il existe d’autres effets positifs de la plante
tribulus terrestris sur l’amélioration de la santé du corps. La prise
de tribulus terrestris doit se faire sur une durée d’un à trois mois
de cure. Vous pouvez voir ses premiers effets au bout de 3 jours de
cure. Le tribulus se prend généralement pendant les repas et se fait
en 2 prises, sous forme de gélules ou de poudre. D’après les avis des
sportifs, il est excellent pour ceux qui font de la musculation ou
entrainement musculaire
Dormez suffisamment de qualité
Avoir un sommeil de qualité est préconisé pour le bien-être. La
fermeture des yeux procure un effet bénéfique pour le cerveau, le
métabolisme et le cœur. Il permet également de vous éloigner du stress
de la vie quotidienne. Le sommeil est un booster naturel d’hormone de
sexualité. Le corps fabrique de la testostérone pendant que vous dormez.
Donc, si vous n’en consommez pas assez ou si votre sommeil est de
mauvaise qualité (par exemple, vous avez du mal à vous endormir ou à
rester endormi), cela pourrait avoir des effets notables sur votre taux
d’hormone.