Le thé vert fait partie des nombreux suppléments utilisés pour la perte de poids. Et c’est vrai qu’il est efficace pour obtenir un corps plus svelte. De l’avis de tous, c’est l’un des meilleurs brûleurs de graisse avec la caféine pure. Mais le thé vert bénéficie aussi d’études scientifiques solides qui prouvent son efficacité pour perdre du poids. Et ce n’est pas tout, ce puissant brûleur de graisses a de nombreux bienfaits pour la santé qui vont au-delà de vous faire perdre du tour de taille.
Oui, l’extrait de thé vert est un supplément incontournable pour vous aider à éliminer l’excès de graisse. Et vous devriez également l’intégrer dans votre alimentation quotidienne pour bénéficier de ses bienfaits. Voyons cela de plus près.
Qu’est-ce que le thé vert ?
Le thé vert est sans aucun doute le thé minceur le plus populaire et une des boissons les plus consommées sur la planète. Il est produit à partir de feuilles vertes séchées du théier camellia sinensis, et n’est pas oxydé à la différence du thé noir.
En fait, après la cueillette, on fait chauffer rapidement les feuilles de thé vert qui sont ensuite séchées pour éviter au maximum l’oxydation. Ainsi, les substances actives sont préservées, notamment les antioxydants, et les feuilles gardent leur teinte verte d’origine. Le thé vert étant non fermenté et peu transformé, il est considéré comme un des meilleurs thé, en tout cas meilleurs que les autres. C’est un ingrédient utilisé dans les formulations des brûleurs de graisses naturels contrairement aux synthétiques.
Comment se procurer du thé vert ?
Le thé vert est souvent proposé en infusion. Pour cela, il suffit de le laisser infuser 3 minutes dans de l’eau chaude à 70 degrés Celsius. Mais ce n’est pas la forme la plus pratique et efficace quand on suit un régime et que l’on veut perdre de la graisse. De plus, tout le monde n’aime pas le thé vert !
Heureusement, il est également disponible sous forme de supplément contenant les extraits concentrés. On le retrouve dans des capsules, comprimés ou gélules formulées à partir d’extrait de feuilles de thé vert qui sont bien pratiques. C’est un bon moyen d’obtenir tous les constituants actifs du thé vert sous une forme concentrée, à une dose adéquate, et de bénéficier de l’effet brûleur de graisse sans devoir boire des tasse de thé.
En effet, vous obtenez la même quantité d’ingrédients actifs d’une tasse de thé vert dans une seule capsule. Et tous les ingrédients bénéfiques pour l’organisme comme les antioxydants, polyphénols, flavonoïdes et vitamines.
Comment le thé vert brûle les graisses ?
Pour faire simple, quand vous buvez du thé vert, votre métabolisme augmente et vous brûlez plus de calories. En brûlant plus de calories vous favorisez la perte de poids notamment de gras, de graisse abdominale, pour peu que vous ayez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Car les compléments alimentaires naturels ne font pas tout !
En fait, le thé vert a plusieurs effets. Une action brûle-graisse puissante et une augmentation du métabolisme, de la thermogenèse – la chaleur que vous produisez –, ce qui mène à une perte de calories.
Boire régulièrement du thé vert ou utiliser des suppléments brûleurs de graisses qui en contiennent, vous aide donc à augmenter votre combustion de calories. Cela serait du a des ingrédients naturels contenus dans le thé vert comme la caféine, les polyphénols et les catéchines, des substances bien connues qui se trouve également dans le café, les fruits, le chocolat noir ou encore le vin rouge. Voici comment elles agissent :
1 – La caféine du thé vert, un brûleur de graisse puissant.
Vous le savez, le café du matin est bien utile quand on a du mal à s’éveiller. Il dynamise, excite et rend bien des services à bon nombre d’entre nous. C’est aussi un excellent brûle-graisse. Et le thé vert contient pas mal de caféine. Une tasse apporte 20 à 40 mg de caféine, ce qui est pas mal du tout et suffisant pour l’effet brûleur de graisses. De nombreuses études ont montré que la caféine favorise la combustion des graisses en plus de booster les performances physiques. Il a été démontré que la caféine augmente l’oxydation des graisses et qu’elle permet de les utiliser en priorité comme carburant face aux glucides. Une étude (1) assez récente de 2021 publiée dans le « Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive » confirme cela. La prise de caféine 30 minutes avant une session d’exercices d’endurance augmente énormément le taux de combustion des graisses.
2 – Les polyphénols du thé vert EGCG stimulent le métabolisme.
Le thé vert contient de nombreux antioxydants comme les catéchines dont l’EGCG (l’epigallo-catechine-gallate), une substance qui stimule le métabolisme et aide à décomposer les graisses – qui peuvent être ensuite utilisées comme énergie.
La prise d’EGCG favorise la perte de calories globale, ce qui permet une diminution du taux de gras corporel. Plusieurs études (2) montrent que les suppléments de thé vert aident à accélérer le métabolisme et vous permettent de brûler plus de calories même au repos. Pas moins de 3 à 4 % d’augmentation du métabolisme, ce qui est loin d’être négligeable.
3 – Le thé vert régule l’appétit.
Pour mener à bien un régime minceur, une alimentation adéquate est nécessaire. Le but ? Obtenir une sensation prolongée de satiété et éviter les fringales et craquages alimentaires courants lors d’un régime. Mais saviez-vous que le thé vert a aussi un effet coupe-faim naturel ? En effet, prendre du thé vert peut réduire votre appétit et vous aider à perdre du poids plus facilement.
Certaines études suggèrent que les composés du thé vert (EGCG et théine) peuvent jouer sur les hormones de la satiété, augmenter la sensibilité à la leptine mais aussi diminuer les niveaux de ghréline. A la clé, moins d’appétit et plus de satiété, ce qui permet de moins manger et de diminuer ses calories.
En pratique, vous pouvez boire 3 tasses de thé vert par jour, notamment avant les repas pour calmer la sensation de faim. Après tout, comme l’eau le thé vert n’apporte pas de calories et permet de remplir l’estomac en plus de vous hydrater, d’être drainant, diurétique et bien sûr brûle-graisses.
4 – Le thé vert vous aide à perdre la graisse du ventre.
Le thé vert est souvent associé à l’idée d’un ventre plat. Vous êtes nombreux et nombreuses à utiliser cette boisson minceur pour perdre du ventre. Et bien c’est une bonne idée ! Oui, il est possible de se débarrasser de la graisse du ventre avec ce bruleur de graisses naturel qu’est le thé vert.
Il n’y a pas que la graisse que l’on peut voir dans le miroir sur le ventre, nos cuisses ou nos fesses. Celle au plus profond de notre corps, cachée autour de nos organes internes, la graisse dite « viscérale » est la plus mauvaise quand elle est présente en excès. Cela vous expose à un risque plus élevé de maladies. Le thé vert a le don de cibler la graisse viscérale. Une étude (3) de 12 semaines a été réalisée sur des hommes chinois souffrant d’un excès de graisse viscérale abdominale. La consommation journalière de thé vert enrichi en catéchine s’est montrée efficace pour faire perdre cette graisse viscérale par rapport au groupe qui n’en prenait pas.
Les bienfaits du thé vert sur la santé
Boire du thé vert régulièrement ou utiliser un supplément d’extraits de thé vert n’est pas réservé qu’aux personnes souhaitant perdre du gras. Ce brûleur de graisse est idéal pour les végétariens, et peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé.
- Le thé vert, un rempart contre le cancer – Les catéchines présentes dans le thé vert sont des antioxydants efficaces pour bloquer les radicaux libres et lutter contre le stress oxydatif. Quand on sait que ces radicaux libres néfastes sont impliqués dans la survenue de certains cancers, on comprend vite l’intérêt d’avoir une alimentation saine et riche en antioxydants. Le thé vert ou la prise d’extraits de thé vert peut réduire votre risque de développer divers types de cancer. Il ne faut pas s’en priver !
- Le thé vert contre les maladies cardiovasculaires – Le thé vert peut diminuer votre risque de problèmes cardiaques, réduire votre taux de cholestérol et votre hypertension artérielle. Une étude (4) publiée dans l’« American Heart Association » a montré que les patients avec antécédents d’infarctus ou d’AVC consommant au moins 7 tasses de 100 ml de thé vert par jour diminuent leur risque de décès de 62 %.
- Le thé vert bon pour le cerveau – Le thé vert améliore votre fonction cérébrale, que ce soit l’humeur, la vigilance, le temps de réaction et la mémoire.
Le thé vert a-t-il des effets indésirables ?
Est-ce qu’on peut boire du thé vert tous les jours ? C’est une question qui revient souvent chez les amateurs de thés comme chez les adeptes de cures minceurs à base de thé.
En fait, vous pouvez consommer plusieurs tasse de thé vert chaque jour sans soucis. Mais si vous allez au-delà de 8 tasses par jour, vous pouvez enregistrer certains effets secondaires négatifs comme des maux de tête et des troubles du rythme cardiaque. De plus, des quantités excessives de thé vert peuvent être néfastes au foie sur le long terme.
Quant aux suppléments de thé vert, ils sont plus concentrés et leurs effets sur votre corps peuvent varier. Il est conseillé d’en prendre environ 250 à 500 mg maximum par jour et ce, durant les repas. Certains pensent que le surdosage est une solution pour brûler plus rapidement les graisses et/ou obtenir une perte de poids plus importante. Mais dépasser les doses recommandées sur votre boite de supplément n’est pas une bonne idée. A la clé, plus de risques et d’effets négatifs.
Les effets indésirables les plus constatés sont de l’anxiété, des tremblements, de l’irritabilité et de l’insomnie. Si vous êtes sensible à la caféine, vous risquez de bien ressentir ces symptômes.
Une consommation excessive de compléments à base de thé vert peut entraîner des problèmes au foie comme une hépatite ou une insuffisance hépatique et à d’autres organes. Ou encore bloquer certains médicaments notamment les anticoagulants. Sans oublier la carence en fer qui vous pend au nez à cause de l’excès de polyphénols.
Trop de thé vert peut impacter votre assimilation du fer et augmenter le risque d’anémie. Enfin pour les sportifs, le thé vert en excès peut faire diminuer votre taux de testostérone. Ce qui est problématique quand on veut faire du muscle ou devenir papa !
Alors oui, prendre du thé vert de manière raisonnée est utile quand on veut brûler les graisses. Mais cela reste une plante médicinale dont l’excès peut être délétère.
Comment choisir son thé vert pour perdre du poids ?
Il est important de bien choisir et utiliser le thé vert pour obtenir tous les bienfaits de ce brûleur de graisses naturel sur la perte de poids et la santé.
D’abord, sachez que vous n’avez pas besoin de consommer beaucoup de thé vert pour favoriser l’élimination des graisses. En général, 2 à 3 tasses de thé vert par jour font l’affaire. Mais attention à ce que vous ajoutez au thé ! Pas de miel ou de sucre ; buvez-le nature.
Aussi certaines variétés sont meilleures que d’autres pour la perte de poids. Choisissez votre thé vert en feuilles libres plutôt qu’en sachets, il sera de meilleure qualité et plus goûteux. Optez pour le célèbre thé vert en poudre japonais, le thé vert Matcha, qui est plus riche en principes actifs et antioxydants. Broyé et entièrement ingéré, ce thé contient bien plus d’antioxydants que le classique thé vert infusé disponible en sachet ou en vrac. Son vert éclatant est d’ailleurs un gage de qualité.
Pour la préparation du thé vert. Les catéchines n’apprécient pas quand l’eau est trop chaude. La solution ? Faites bouillir l’eau et laissez-la reposer 10 minutes. Ensuite, vous pouvez verser l’eau sur le thé et laisser infuser avant de servir.
Pour les compléments de thé verts, les extraits de thé vert disponibles en pot de gélules ou comprimés, il est important de vérifier la teneur en catéchines EGCG et polyphénols. Un bon dosage et une haute teneur en principes actifs sont un gage de qualité et d’efficacité. Lisez simplement l’étiquette du produit pour vérifier ces informations. L’origine de la matière première compte aussi. Optez pour du BIO sans OGM obtenu avec un procédé d’extraction doux et sans solvants, et des gélules végétales. Sans oublier des garanties, des tests et des analyses (métaux lourds) pour confirmer la qualité et la pureté. Cela vous garantira un extrait de thé vert pur de très haute qualité. Tenez compte également des avis clients, mais évitez les comparatifs proposant les meilleurs bruleurs car ils sont souvent biaisés.
Pour finir
Les bruleurs de graisses naturels sont efficaces et vont sans aucun doute vous aider à vous libérer des graisses stockées en stimulant votre métabolisme et en augmentant la thermogénèse. Que ce soit la caféine, le guarana, le vinaigre cidre, le nopal, le chrome, la L-carnitine, le citrus aurantium ou le thé vert, ils ont tous une certaine efficacité et il serait dommage de ne pas en profiter. D’autant plus qu’utiliser un brûle-graisse en début de régime est sans aucun doute une source de motivation qui permet de se donner à 100 %. Mais n’oubliez pas qu’un mode de vie sain, une activité sportive régulière et une alimentation équilibrée sont indispensables pour réussir sa perte de poids. Et respectez les doses !
Sources :
1 – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00400-6
2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/
3 – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611001162/