Poids du corps
Sans matériel
Handstand push-up
Le handstand push-up sollicite les deltoïdes et triceps en charge verticale complète. Technique, progressions et erreurs…
Exercices Épaules
Landmine
Thruster avec landmine
Le thruster avec landmine combine squat et développé en un mouvement explosif sollicitant épaules, quadriceps et…
Haltères
Croix de fer avec haltères
La croix de fer avec haltères combine squat et élévation frontale pour solliciter simultanément les deltoïdes…
Kettlebell
Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell combine squat frontal et développé militaire en un mouvement continu. Idéal pour…
Barre
Thruster
Le thruster à la barre combine squat avant et développé militaire en un mouvement continu. Polyarticulaire…
Poulie
Élévations latérales à la poulie
Les élévations latérales à la poulie maintiennent une tension continue sur le deltoïde médial, contrairement aux…
Machine
Élévations latérales à la machine
Élévations latérales à la machine : isolation du deltoïde médial avec guidage mécanique, idéale pour développer…
Poulie
Élévations latérales unilatérales à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie basse : tension continue sur le deltoïde médial, idéale pour…
Haltères
Élévations latérales inclinées avec haltère
Élévations latérales inclinées avec haltère : isolation maximale du deltoïde médial grâce à la position penchée…
Landmine
Élévations latérales avec landmine
Les élévations latérales avec landmine ciblent le deltoïde médial via un arc de mouvement guidé, réduisant…
Kettlebell
Élévations latérales avec kettlebell
Les élévations latérales avec kettlebell ciblent le faisceau latéral du deltoïde avec une résistance variable grâce…
Haltères
Élévations latérales
Les élévations latérales aux haltères ciblent le faisceau médial du deltoïde pour élargir les épaules. Technique,…
Comprendre l'anatomie Épaules
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.