Barre
Zercher Squat
Le Zercher Squat place la barre dans le pli des coudes, forçant un tronc vertical et…
Exercices Fessiers
Poids du corps
Sans matériel
Squat sauté
Le squat sauté combine force explosive et endurance musculaire. Découvrez la technique précise, les muscles ciblés…
Haltères
Squat cosaque
Le squat cosaque combine mobilité des hanches et force unilatérale des quadriceps et adducteurs. Technique précise,…
Haltères
Squat bulgare avec haltères
Le squat bulgare avec haltères cible les fessiers et quadriceps en unilatéral. Technique précise, erreurs fréquentes…
Barre
Squat barre devant
Le squat barre devant sollicite les quadriceps et fessiers avec une barre positionnée en rack avant.…
Poids du corps
Sangles de suspension
Squat avec sangles de suspension
Le squat avec sangles de suspension sollicite les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers en chaîne fermée, avec…
Landmine
Squat avec landmine
Le squat avec landmine combine résistance angulaire et guidage naturel de la barre pour cibler fessiers…
Sled push
Le sled push sollicite les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers en chaîne fermée. Technique, progressions et erreurs…
Machine
Presse à cuisses horizontale
La presse à cuisses horizontale cible fessiers et quadriceps avec un guidage sécurisé. Découvrez la technique…
Machine
Presse à cuisse sur le côté
La presse à cuisse sur le côté cible les fessiers avec une activation EMG supérieure à…
Barre
Pin squat
Le pin squat est une variante du squat barre basse débutant depuis des taquets de rack,…
Haltères
Montées sur banc latérales avec haltères
Les montées sur banc latérales avec haltères ciblent les fessiers et quadriceps en unissant force et…
Comprendre l'anatomie Fessiers
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.