Poids du corps
Bear plank avec kickback
Le bear plank avec kickback combine gainage abdominal profond et extension de hanche pour solliciter simultanément…
Exercices Abdominaux
Haltères
Russian twist avec développé épaules
Le Russian twist avec développé épaules combine rotation du tronc et poussée verticale pour solliciter simultanément…
Sans matériel
Planche inversée
La planche inversée renforce la chaîne postérieure et les abdominaux en position d'extension. Technique complète, muscles…
Barre
Zercher carry
Le Zercher carry est un exercice de port de charge en position Zercher qui sollicite intensément…
Haltères
Windmill
Le Windmill avec haltère cible les obliques et les stabilisateurs de hanche en combinant rotation et…
Sans matériel
V-Ups
Les V-Ups sollicitent simultanément les abdominaux droits et les fléchisseurs de hanche sans équipement. Technique, progressions…
Sans matériel
Touche talon alternés
Les touche talons alternés ciblent les obliques et le droit de l'abdomen en flexion latérale contrôlée,…
Poids du corps
Sits-up à la chaise romaine
Le sit-up à la chaise romaine sollicite les abdominaux sur une amplitude maximale grâce à l'hyperextension…
Sit-up avec médecine-ball
Le sit-up avec médecine-ball intensifie le gainage abdominal en ajoutant une charge distale. Technique précise, erreurs…
Sit-up avec médecine ball contre un mur
Le sit-up avec médecine ball contre un mur renforce les abdominaux en amplitude complète tout en…
Poulie
Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Russian twists à la poulie sur Swiss ball : rotation du tronc sous résistance constante sur…
Poids du corps
Roulette à abdominaux
La roulette à abdominaux sollicite les grands droits et le grand dorsal en chaîne fermée. Technique…
Comprendre l'anatomie Abdominaux
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.