Le régime minceur ou pour une perte du poids est fait dans un but
esthétique et aussi pour avoir une meilleure santé et pour le bien-être.
La hantise de tous ceux qui suivent un régime alimentaire minceur est la
reprise de poids pendant la période de stabilisation. Il est important
de connaître l’origine de cette reprise de poids et de définir ce qu’il
faut faire pour l’éviter.
Quelles sont les origines de la prise de poids après un régime minceur
?
La reprise de poids après un régime minceur peut être fulgurante et la
personne ayant suivi ce régime peut reprendre beaucoup plus de poids que
ce qu’elle a perdu. En effet, le phénomène de reprise de poids est à
effet caoutchouc ou élastique et plus on perd du poids, plus on en
récupère si on ne fait pas attention. Plusieurs causes sont à l’origine
de cette reprise de poids.
Les mauvais régimes
Les mauvais régimes induisent le pratiquant en erreur car il provoque
une perte de poids rapide et une reprise beaucoup plus rapide pendant la
phase de stabilisation. En effet, à cause de la diminution des hydrates
de carbone dans notre corps et l’apport en sodium faible, notre corps
dégage plus d’eau et cette perte hydrique fait maigrir très rapidement.
Malheureusement, cette minceur est bien différente de l’effet de brûler
des graisses.
Il est clair que pour bien brûler nos graisses, il nous suffit de suivre
un régime avec déficit en calories pendant plusieurs semaines.
Stabiliser son poids après un régime n’est pas une chose facile et il
n’est pas aussi difficile. Il fait prendre des habitudes de vie ,savoir
manger correctement pendant les régimes. Il faut éviter les régimes qui
font maigrir trop rapidement, un régime minceur qui annonce une perte de
kilos en une semaine et certainement un mauvais régime qui vous fera
gagner de graisses pendant la période de stabilisation.
La mauvaise gestion de l’appétit
L’appétit est le point clé pour piloter un bon régime minceur. Durant
une journée, les repas pris doivent l’être suivant l’appétit, si le
régime suivi donne une trop grande sensation de faim, il y a un gros
risque de reprise de kilos pendant la phase de stabilisation d’après. A
ce moment, le corps va réclamer plus de sucres, d’aliment sucré, et de
calories pour pallier la faim. Souffrir et faire souffrir son estomac
pendant un régime est donc une erreur il faut au contraire savoir
stabiliser ses kilos et manger des petits repas à longueur de journée (4
à 5 fois) mais des repas riches en protéines, fibres et bonnes graisses
pour casser la sensation de faim et avoir une alimentation saine et en
équilibre. Stabiliser son poids après un régime nécessite une bonne
gestion de l’appétit et conditionné les habitudes alimentaires. Il est
donc important de consulter les conseils d’un expert pour ne pas faire
ces erreurs.
Echec du rééquilibrage alimentaire
A la sortie d’un plan alimentaire minceur qui nous a fait perdre des
kilos, il faut faire très attention à sa nutrition pendant la période de
stabilisation. Il est donc primordial suivre les conseils d’un
professionnel.
Si à ce moment-là, ayant constaté une baisse de kilos sur la balance,
vous vous ruez sur les aliments prohibés pendant la période de diète les
aliments et les boissons, vos kilos vont exploser et vous n’allez pas
réussir à stabiliser la finesse de votre corps. Malheureusement, les
effets psychologiques à la sortie d’une diète nous intiment à manger
mais il faut savoir manger correctement pour ne pas faire souffrir notre
organisme. Notre conseil est de suivre une diète pas trop restrictive
pour ne pas tomber dans l’effet inverse en période de stabilisation et
stabiliser les acquis en minceur. Stabiliser son poids après un régime
nécessite aussi un bon choix de diète à faire.
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Quel plan alimentaire suivre pour ne pas reprendre des kilos ?
Il faut tout d’abord savoir éviter :
- Les diètes trop restrictives
- Le plan alimentaire" minceur éclair"
- Les jeûnes mal gérés
Sans ces trois cas, notre corps va souffrir inutilement et notre santé
va en pâtir. Manger sans plaisir ou souffrir en se privant de déjeuner
ont les mêmes effets négatifs sur notre état psychologique et la santé
et bien-être de notre organisme. Certes, nous allons maigrir en faisant
l’une de ces trois erreurs mais les kilos vont revenir au galop dès que
la diète est finie et le métabolisme de notre corps va être déréglé en
entraînant d’autres maladies plus ou moins graves. Aussi, pour
stabiliser sa corpulence, il fait choisir un plan alimentaire minceur en
équilibre.
Le régime cétogène
A ce jour, il s’agit tout simplement du meilleur plan alimentaire pour
maigrir sainement et stabiliser sa corpulence. Et les conseils des
experts l’attestent. La diète cétogène est très riche en protéines
(hyperprotéiné). Il se base sur une baisse de taux de glucides à manger
et une hausse de la quantité de lipides pour produire des corps
cétoniques dans notre organisme. Ces corps cétoniques sont une véritable
source énergétique pour alimenter notre organisme et notre cerveau et
éviter les sensations de fatigue et de désarroi pendant la diète et les
petites séances de sport d’entretien.
A ce moment, la perte de kilos par semaine est équilibrée, plus ou moins
lente mais régulière. De plus, la baisse de glucides combinée avec la
hausse de protéine prise pendant le déjeuner et les repas permet de
stabiliser le taux d’insuline et diminuer l’appétit et la sensation de
faim grâce aux effets anorexigènes. Une des astuces clé de cette diète
est l’apport élevé en Kcal pour permettre de réintroduire petitement les
aliments sucrés et le sucre pendant la période de stabilisation en
enlevant petit à petit aussi les produits gras.
Ainsi, le gap en termes de nutriments entre la période de diète et de
stabilisation n’est pas énorme et permet de garder des habitudes de
repas plus ou moins équilibrés en protéines, aliments sucrées et
lipides. On peut espérer ainsi pouvoir stabiliser sa corpulence sur le
long terme.
Pour stabiliser son poids après un régime, il y a évidemment quelques
règles à respecter. Suivez dans ce cas les conseils avisés d’un expert
dans ce domaine.
Règles à respecter
La perte de masse après des régimes alimentaires n’est pas facile à
stabiliser, aussi, les spécialistes de la nutrition ont érigé des règles
de vie pour mieux cuisiner et manger sans risque:
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-
Ne pas rattraper les aliments et boissons prohibés pendant les
régimes, ne pas tomber dans ce piège psychologique de fin de privation
et début d’une alimentation normale en rattrapant ce qu’on n’a pas
mangé. -
Pour le plaisir, ne vous privez pas de dessert ou d’apéritif une fois
par semaine. Prenez même les habitudes de manger en famille ou avec
des amis par semaine car il est important pour votre santé de prendre
plaisir pendant les repas. Evitez tout simplement les encas tros
sucrées ou salées. -
Prenez du CLA ( Acide Linoléique Conjugué ), brûleur de graisse par
excellence qui empêche le stockage de nouvelles couches adipeuses pour
stabiliser l’Etat physique du ventre. -
Prenez également l’habitude de boire un verre d’eau 10 minutes avant
chaque repas pour diminuer l’appétit et avoir une alimentation saine
pour le corps. -
Faites du sport adapté suivant votre âge et corpulence. Un sport
d’entretien ou une musculation pour une meilleure stabilisation de la
perte de kilos. -
Mangez régulièrement des nutriments protéinés ou de compléments
alimentaires protéinés pour maintenir un métabolisme élevé et réduire
l’appétit en gardant une masse musculaire correcte. Les Kcal apportées
par ces compléments alimentaires vous permettent d’exercer du sport et
de brûler des calories apportées par les aliments sucrés et éviter
ainsi la reprise de masse. -
Favoriser les fruits et légumes riches en vitamines et fibres dans
votre alimentation quotidienne. Les fruits et légumes apportent des
calories naturelles à haute valeur énergétique pour vous permettre de
stabiliser votre corpulence. Notre conseil et nos astuces sont de
profiter des fibres apportés par les fruits et légumes pour booster le
métabolisme d’élimination de notre corps et avoir ainsi une perte de
masse sur la balance régulière. Il faut pourtant savoir cuisiner les
légumes et les fruits pour ne pas brûler toutes les vitamines
essentielles dans les nutriments.
Le conseil des spécialistes en nutriments est de cuisiner soi-même ses
repas pour pouvoir équilibrer les calories apportées par les aliments et
pour avoir une alimentation saine respectant les régimes adaptés à ses
besoins en calories. Cuisiner ses propres plats permet de choisir les
aliments à mettre dans ses repas et ses nutriments. Cela vous permet,
par exemple de mettre un peu moins de gluten, un peu plus de pain, de
faire une balance entre les alimentations salées ou sucrées.
Stabiliser son poids après un régime, garder une perte de masse sur la
balance avec les aliments et plats choisis est possible. La
stabilisation des acquis des régimes par une alimentation et des
nutriments corrects est réalisable en suivant un plan alimentaire
adapté. Les calories apportées doivent être bien étudiées lors de repas
et équilibrées par du pain, du gluten ou des produits à faibles
calories.
Manger des aliments et des nutriments faibles en calories durant les
régimes d’alimentation assure une perte de masse correcte. Le plan
alimentaire des régimes doit être sur conseil des spécialistes en
nutriments pour équilibrer les calories dans ces régimes. Une
alimentation saine dans un plan alimentaire correcte à base de
nutriments choisis permet une perte de masse régulière. Les nutriments
salés ou non dans une alimentation d’un plan alimentaire doivent
procurer du plaisir. Un plan alimentaire à base d’une alimentation saine
est la clé de réussite d’une diète.