La poudre de protéines Whey est un complément alimentaire pris par les
adeptes de la musculation, de la fitness ou de l’entraînement sportif et
les personnes ayant une défaillance en masse musculaire. Qu’est-ce que
la poudre de protéines WHEY exactement, quelles sont ses fonctions et à
qui est-elle destinée ? Et enfin, comment et quand en prendre ?
Définition de la poudre de WHEY
Il s’agit d’une protéine animale issue du lait de vache ou précisément
du petit lait de vache ou encore du lactosérum que les adeptes de la
musculation et de l’entraînement sportif doivent prendre. Elle se
présente sous forme de poudre blanche dont la concentration en masse
varie suivant les niveaux d’extraction. Nous pouvons donc avoir
plusieurs sortes de poudre de WHEY, mais les deux les plus prisées par
les adeptes de musculation et d’entraînement sont :
-
La poudre concentrée ayant un taux de protéine de 70 à 80 %. Très
riche en protéine et en acides aminés essentiels, elle est prise pour
développer les masses musculaires et la récupération après de grosses
fatigues. -
La poudre de protéines, encore plus concentrée que celle de WHEY dont
la richesse en protéines dépasse les 80 %, est une version à prendre
pour la construction musculaire, pour le régime, pour perdre de la
masse, etc. De par sa haute valeur biologique, elle est facilement
assimilable par l’organisme et constitue de ce fait un des excellents
compléments alimentaires pour ceux qui suivent un régime
hypocalorique. Elle contient plus de 80 % de protéines et très peu de
lipides et de glucides. Sa consommation convient donc aux personnes
voulant gagner de masse musculaire quand ils veulent perdre de la
masse corporelle.
Quand prendre des protéines de Whey ? Pour rappel, le lait de vache
contient 80 % de caséine et 20 % de cette poudre. Plusieurs fabricants
de protéine perfectionnent les méthodes d’extraction pour avoir la
meilleure poudre de protéine WHEY, la plus riche en protéines.
D’autre part, elle contient des BCAA, acides aminés ramifiés, excelle
pour la construction musculaire d’où la prescription d’en prendre par
les personnes ayant une défaillance au niveau des muscles.
Par ailleurs, prendre des protéines de Whey ne présente aucun danger sur
la santé, sauf en cas d’allergie au lactose. Prescrite chez les jeunes
faisant beaucoup d’entraînement et de musculation pour perdre du poids,
la WHEY isolat est excellente pour les muscles. À titre de rappel, les
compléments alimentaires en protéine sont à consommer avec un régime
déjà équilibré, et aident à la récupération du corps.
Qui doit prendre de la WHEY ?
Le développement des muscles est au centre de la préoccupation des
jeunes. Qu’ils soient sportifs ou non, la prise des muscles fait partie
de leurs priorités. Avoir une masse musculaire optimale est le signe du
bien-être et rime habituellement avec une bonne santé. Qui doit prendre
des protéines whey ? Les sportifs adeptes de musculation et
d’entraînement régulier sont les plus grands consommateurs de la
protéine Whey. Une prise de protéine Whey dans la journée peut être
cassée en plusieurs prises en matinée jusqu’en fin de soirée.
En effet, les séances d’entraînement ou de musculation font travailler
les muscles et fragilisent ces derniers. Il est donc nécessaire de les
reconstruire tout en absorbant le moins de calories possible pour ne pas
prendre de la masse. La poudre de protéines Whey isolat intervient ici
de deux manières :
- Pour la reconstruction et régénération musculaires
-
Pour perdre de la masse, ne pas apporter d’autres masses que la masse
musculaire.
Les jeunes corps en période de croissance musculaire ont également
besoin de prendre des protéines Whey. En effet, avant les repas
principaux ou la collation, il est nécessaire d’apporter des protéines à
assimilation rapide comme les acides aminés pour améliorer la digestion
tout en apportant les protéines nécessaires à la croissance musculaire.
Quand doit-on prendre, et dans quel but ?
Le muscle a besoin d’être entretenu surtout quand on est jeune
pratiquant de la musculation et d’entraînement, période pendant laquelle
la construction est facile. Ici, la prise de protéines agit pour
apporter des calories et en construction musculaire. Pour éviter aussi
les grosses fatigues du muscle dues aux séances d’entraînement, aux
exercices de musculation, l’apport en protéines est primordial surtout
quand la masse musculaire est défaillante.
Dans ce cas, prendre de la protéine WHEY devrait se faire d’une manière
un peu concentrée ou normale grâce aux concentrations de l’isolate riche
en protéines et en BCAA, acides aminés essentiels pour l’organisme.
Quand l’assimilation est rapide, l’effet de la protéine de la Whey sur
la récupération peut se faire aussi rapidement.
L’isolat (riche en acides aminés venant du lactosérum) est, en outre
utilisée pour apporter les protéines nécessaires en période de régime
surtout dans la période sèche.
Par ailleurs, la nutrition ou l’alimentation est à surveiller quand on
doit gagner un maximum de musculation tout en perdant le maximum de
masse du corps. Cette protéine issue du lactosérum contribue grandement
à l’équilibre du régime dans ce cas précis.
Aussi, l’apport en protéines sous forme d’acides aminés est primordial
pour les développements musculaires et pour avoir une alimentation ou
une nutrition équilibrée dans la journée. De plus, en consommer
contribue grandement au développement du muscle.
Quand nos muscles sont en bon état, notre corps ainsi que notre moral le
sont aussi. La poudre de protéine issue du lactosérum est à consommer
seule ou dans un repas, sans modération quand le besoin se fait sentir,
pendant ou en dehors du déjeuner, pendant l’entraînement ou les séances
de musculation.
“Quand en prendre et dans quel but ?”, une question qui taraude les
adeptes de musculation et d’entraînement. Les buts sont précis :
- Prise des muscles et pour perdre du poids
- Apport en masse protéines contenant des acides aminés essentiels
-
La Whey isolat, riche en BCAA, a aussi d’autres bienfaits à part la
perte de poids, notamment une fonction antistress. Grâce à
l’assimilation facile de ses protéines, la WHEY isolat est riche en
antioxydants - Elle préserve aussi de l’hypertension artérielle
Quand doit se faire la prise de la WHEY dans la journée ?
Les produits WHEY sont à prendre pendant toute la journée, au petit
matin, pendant le déjeuner ou le dîner. Cela peut se faire en deux ou
trois fois par jour :
-
Pendant les séances de musculation ou juste avant l’entraînement,
juste après le petit déjeuner ou avant l’heure du déjeuner, il est
conseillé de prendre 30 g de poudre, afin de prévenir la baisse de
tonus musculaire et régénérer rapidement la masse des muscles abîmés. -
Après l’entraînement et la musculation, prendre de 20 g de WHEY isolat
est nécessaire pour apporter un peu de tonus musculaire et éviter la
grosse fatigue due à la surexcitation de muscles. -
Quand il est 10 h ou 15 h pendant les heures de collation, prendre 20
g de WHEY isolat riche est utile pour ré-oxygéner notre corps et
booster nos forces et notre tonus musculaire. Prendre ainsi
régulièrement la WHEY habitue notre corps à une quantité de protéine,
acides aminés indispensables pour s’épanouir et perdre en masse. -
Quand la nuit tombe, prendre environ 10 g est bénéfique et relaxante
pour avoir un sommeil réparateur, primordial pour la santé musculaire. -
Au réveil quand notre corps a besoin d’être compensé en masse de
glycogène, le réveil musculaire avec 20 g de la poudre contribue à
réparer la baisse en glycogène de notre corps.
La protéine de la Whey est à prendre sans modération car elle est sans
impact négatif sur la santé des muscles. Les protéines, acides aminés
concentrés dans la WHEY isolat contribuent à la redéfinition musculaire,
à aider l’anabolisme musculaire et éviter le catabolisme musculaire.
Quand prendre de la WHEY et le surdosage est-il nuisible à notre santé ?
Les poudres de WHEY isolat contiennent plus de 80 % de masse de protéine
assimilable facilement par notre organisme ainsi que très peu de sucre.
En cas de surdosage, aucune crainte, car prendre une protéine facilement
assimilable, digérée rapidement et éliminée par le corps après avoir
servi à re-tonifier nos muscles est inoffensif.
Aussi, quand prendre de la protéine de WHEY ? À tout moment au service
du bien-être de nos masses musculaires et notre santé en général.
L’entraînement à base de musculation ou tout simplement un sport
d’entraînement brûle de la masse et a besoin d’une régénération de
muscle en prenant du WHEY dans notre nutrition ou alimentation.
Une séance de musculation ou un entraînement physique peut entraîner une
défaillance musculaire qui a besoin d’être comblée par une prise de la
protéine de la WHEY, de façon régulière. Quand la musculation et les
séances d’entraînement sont trop dures, il se peut qu’il y ait des
déchirures musculaires évitables par une prise de la WHEY juste avant
cet entraînement ou musculation.
La musculation ou l’entraînement sportif ont très prisés par les jeunes,
mais il faut faire attention à ne pas avoir d’accident d’où la nécessité
de la prise de la WHEY isolat avant l’entraînement et la musculation
mais aussi après l’entraînement et musculation. Aussi, tant qu’à faire
de la musculation, du zumba ou de l’entraînement sportif, le mieux est
de le faire avec sagesse et en prenant un shaker de WHEY.