Les multivitamines sont les compléments alimentaires les plus fréquents.
Ils se consomment par voie orale et se présentent sous diverses formes :
comprimés, gélules, poudre ou liquide. Généralement, un complexe
multivitaminé est composé des vitamines, des minéraux, des acides
aminés, des herbes, des probiotiques, des antioxydants et des enzymes.
Ces formules ne sont pas destinées à être traitées et ne peuvent être
comparées à des médicaments ou à des miracles contre la maladie. Mais
alors…, pourquoi prendre un complément multivitaminé ? La réponse dans
cet article.
La formule « multivitaminée » : c’est quoi ?
Les compléments alimentaires multivitaminés contiennent au moins dix
vitamines et/ou minéraux essentiels. C’est pourquoi on les appelle
« multivitamines », un complément alimentaire qui en contient plusieurs.
Mais selon les produits et les marques, ces compléments peuvent être
bien supérieurs à dix. Les suppléments multivitaminés contiennent une
concentration en nutriments qui est la moitié à deux fois supérieures à
l’apport nutritionnel recommandé.
Ainsi, un complément multivitaminé se présente sous forme de comprimé ou
de gélule à avaler régulièrement (en toute logique, chaque jour). Et ce
pour une durée limitée à quelques semaines. Certains de ces compléments
doivent être pris à un moment précis : examen, grossesse, début
d’hiver… D’autres peuvent être pris toute l’année, si l’on en croit
les dosages des fabricants.
Parmi les vitamines que l’on peut trouver
se trouvent la vitamine A et les vitamines du groupe B. Ce sont : B1,
B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Les suppléments contiennent également de
la vitamine C et des vitamines D, E et K. Les minéraux et oligo-éléments
présents dans les suppléments multivitaminés comprennent le calcium, le
chrome, le cuivre et le fer. On trouve également de l’iode, du
potassium, du magnésium, du sélénium et du zinc. Pour qu’un supplément
multivitaminé soit considéré comme tel, il doit en contenir au moins dix.
À qui s’adressent les compléments multivitaminés ?
En théorie, s’ils sont bien utilisés, ces compléments alimentaires
peuvent répondre aux besoins de chacun. Cependant, selon des études
scientifiques, les compléments multivitaminés sont consommés par ceux
qui en ont le moins besoin. D’autre part, ils sont conçus pour les
personnes à risque de carence. Il s’agit notamment des personnes et des
sportifs qui perdent du poids (régime alimentaire). Cela concerne
également les personnes âgées, les femmes enceintes, et les personnes
qui suivent des habitudes alimentaires spécifiques. Les végétariens et
les végétaliens, par exemple, recherchent souvent la vitamine B12.
Ces complexes vitaminiques peuvent également être pris en hiver lorsque
la consommation de fruits et légumes frais tend à diminuer et à
renforcer leur immunité. Une baisse de vitamine C peut affecter le
système immunitaire et favoriser les maladies hivernales. De plus, un
manque de soleil provoque une carence en vitamine D, qui à son tour
entraîne de la fatigue. Les personnes allergiques peuvent également être
considérées à risque de carence. Les compléments alimentaires
multivitaminés peuvent les aider.
Enfin, les suppléments multivitaminés peuvent également répondre aux
besoins des personnes stressées. Et aussi ceux qui consomment trop de
substances excitantes comme la caféine. Les stocks de minéraux de ces
personnes sont généralement plus durement touchés et chutent plus
rapidement. Des carences ou des déficits en zinc ou magnésium peuvent
alors survenir.
Quels avantages les compléments multivitaminés peuvent-ils nous
apporter ?
Beaucoup de gens pensent que la prise de complément multivitaminé est
inutile. Cependant, ils sont nécessaires au bon fonctionnement de votre
organisme. De plus, le mode de vie et les mauvaises habitudes
alimentaires ne répondent pas aux besoins de l’organisme, provoquant des
carences et de nombreux problèmes de santé.
En effet, les vitamines et minéraux jouent un rôle vital dans la
formation et le maintien des os, la santé des cheveux, de la peau, des
organes et même des ongles. Cependant, le corps humain ne peut pas
produire de vitamines et de minéraux. Il doit être fourni par la
nourriture que nous mangeons. Si les changements d’alimentation ne
suffisent pas à répondre aux besoins de l’organisme, des suppléments
sont nécessaires.
Cependant, il faut se rappeler que la dose quotidienne varie d’une
personne à l’autre. Pour simplifier votre tâche, certaines marques
proposent une application qui vous permet de calculer avec précision
votre apport quotidien en vitamines et minéraux en fonction de votre
sexe, âge, poids, fréquence d’activité physique, activité sportive ou
alimentation.
Les multivitamines : une source d’énergie
Sautes d’humeur, fatigue, manque de concentration, manque d’énergie…
ce sont quelques exemples de symptômes de carence en vitamines. Une
mauvaise alimentation ne peut pas répondre aux besoins fondamentaux de
l’organisme. Cependant, ce dernier nécessite beaucoup de nutrition au
quotidien. La prise de complément alimentaire multivitaminé fournira à
votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement,
améliorant ainsi votre santé globale.
Les vitamines B hydrosolubles (vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et
B12) sont impliquées dans diverses fonctions corporelles, y compris la
conversion des nutriments en énergie utilisable. Les compléments
multivitaminés sont principalement fournis par les fruits et les
légumes. Si vous n’en avez pas assez, vous pouvez ressentir les
symptômes décrits ci-dessus. Prendre une multivitamines est généralement
suffisant pour vous remettre sur pied et vous aider à retrouver de
l’énergie.
Multivitamines : renforce les défenses immunitaires
Pour vous garder en bonne santé, les multivitamines peuvent vous aider à
avoir une bonne capacité de défense immunitaire. S’il n’y a pas de
barrière protectrice, le corps deviendra sensible aux virus, bactéries
et substances toxiques. Un système immunitaire puissant et efficace est
le résultat de multiples combinaisons :
- Une alimentation saine et équilibrée ;
- Une activité physique régulière ;
- Un environnement sain ;
Par conséquent, une carence en vitamines affectera le fonctionnement
normal du système immunitaire. Le résultat est que vous tombez souvent
malade et êtes souvent sensible aux virus, rhumes et autres maladies.
Solution : procurez-vous les nutriments dont votre corps a besoin pour
rester en forme. Afin de renforcer le système immunitaire, vous devez
consommer des quantités suffisantes de vitamine C et D. Par conséquent,
la prise de multivitamines peut prévenir de nombreuses maladies.
Multivitamines : pour votre santé
La prise de compléments en multivitamines permet de répondre aux besoins
fondamentaux de l’organisme et d’éviter les carences nutritionnelles. De
plus, une supplémentation en certaines vitamines peut améliorer votre
santé globale. Par exemple, la vitamine C peut améliorer le système
immunitaire et maintenir la santé. À elle seule, la vitamine D favorise
le fonctionnement normal du cœur.
Les vitamines A, C et E peuvent agir comme antioxydants et limiter les
effets du stress oxydatif. Les radicaux libres attaquent les cellules et
les font vieillir prématurément. Par conséquent, un apport adéquat en
vitamines peut lutter contre le vieillissement prématuré de la peau, des
cheveux et des cellules du corps.
De nombreux signes peuvent vous aider à repérer les carences en
vitamines : crampes, peau sèche, engourdissement dans les membres,
anémie, faiblesse musculaire, saignement des gencives, ongles cassants,
etc.
Parfois, il est difficile d’adopter une alimentation variée. De plus, de
nombreuses préférences entrent en jeu et modifient la teneur en
micronutriments de certains aliments : technique de conditionnement,
processus de rendement agricole, modes de cuisson et de conservation,
etc. De plus, certaines situations nécessitent des compléments :
activité physique vigoureuse (donc le corps a besoin de fortes doses de
nutriments pour faire face à des efforts intenses), période de
récupération (la nourriture ne suffit pas toujours à récupérer après une
maladie), fatigue sévère, etc.
Quels compléments multivitaminés choisir ?
Généralement, l’efficacité des compléments multivitaminés dépend de
l’origine des nutriments (vitamines et minéraux). Ils doivent être
soigneusement sélectionnés pour des performances optimales.
Identifier les suppléments de mauvaise qualité :
De nombreux compléments multivitaminés commerciaux sont de mauvaise
qualité. Ils peuvent être identifiés par la multitude de nutriments
« contenus ». Plus ils sont nombreux, plus la probabilité que leur
pourcentage soit très faible est grande. Assurez-vous de lire
l’étiquette pour connaître la composition exacte du produit que vous
achetez.
D’autre part, les suppléments multivitaminés qui contiennent l’un de
leurs suppléments (par exemple, « riche en vitamine C ») sont le plus
souvent des suppléments de vitamine C, avec quelques ingrédients
ajoutés. Ce ne sont pas de véritables suppléments multivitaminés et leur
effet sur le corps sera donc très négligeable.
Privilégier les composants de sources naturelles :
Dans le marché, vous trouverez deux types de produits. Ceux qui
contiennent des vitamines et minéraux synthétiques et ceux qui
contiennent des nutriments naturels. Dois être biaisé envers ce dernier.
En effet, les nutriments d’origine naturelle proviennent de fruits,
légumes, champignons ou plantes, comme l’acérola, le camus, le baobab,
le cordyceps, le thé vert, le moringa, etc. En d’autres termes, les
vrais aliments ou superaliments sont naturels et riches en vitamines et
minéraux.
Au contraire, les produits de synthèse viennent du laboratoire, ils ne
sont pas naturels. En choisissant des compléments alimentaires naturels,
vous pouvez vous assurer d’obtenir des micronutriments de meilleure
qualité. Leur effet sera plus fort et plus adapté à votre organisme.
Par conséquent, il est recommandé de choisir des suppléments
multivitaminés extraits d’ingrédients naturels (fruits, légumes,
plantes) et de l’agriculture biologique. De ce fait, votre produit ne
contient pas de résidus de pesticides, il est donc plus bénéfique pour
la santé.
Faites attention au dosage et aux instructions :
Tous les compléments multivitaminés ont leurs propres avantages.
Surtout, n’y allez pas les yeux fermés, car le surdosage peut avoir des
effets néfastes sur votre santé. La dose sûre observée est estimée être
le seuil ⅔ de l’apport nutritionnel moyen recommandé. Pour certains
minéraux et vitamines, ce seuil peut dépasser 100 %, mais pas tous.
Tenez toujours compte de l’apport quotidien recommandé et assurez-vous
que le produit que vous achetez répond à ces exigences.
En bref, les multivitamines peuvent être considérées comme
essentielles à la nutrition sportive et bénéfique pour les personnes
sédentaires. Utilisez strictement et veillez à ne pas dépasser les
apports journaliers recommandés. Ces suppléments de vitamines et
minéraux peuvent vous aider à mieux absorber les nutriments, à obtenir
plus d’énergie, de bien-être, et à vous protéger de nombreuses maladies
liées à la sédentaire et la vieillesse. Cependant, le plus important est
de ne jamais oublier que la meilleure source de vitamines et de minéraux
est l’alimentation, et qu’il n’y a pas de substitut à divers nutriments
sains.