Un complément alimentaire est un produit qui sert à compléter
l’alimentation. Il contient généralement un complexe multivitaminé et
des nutriments concentrés. En ce moment, les compléments alimentaires
peuvent se centre sur un objectif bien précis. On y trouve sur le marché
différents types de compléments alimentaires. Il y a des produits des
suppléments minceurs, antistress, antifatigue, immunitaire, etc.
Désormais, il existe aussi des produits spécifiques aux sportifs. Vous
pouvez d’ailleurs choisir un complément nutritionnel spécifique à la
prise de masse.
Le rôle des compléments alimentaires dans la prise de masse
Pour commencer, il est important de comprendre que le complément
alimentaire n’est en aucun cas un médicament. Il s’agit d’une denrée
alimentaire qui a pour mission principale de pallier les carences
alimentaires. La prise de ce type de produit est particulièrement
intéressante pour les sportifs. C’est d’ailleurs recommandé si vous
souhaitez gagner du volume musculaire.
Quand vous faites du sport, vous dépensez en énergie et vous brûlez des
calories et des fibres musculaires. Cela signifie que vos besoins en
macro et micronutriments vont augmenter. Une alimentation équilibrée ne
suffit pas pour compenser les pertes. C’est pourquoi il est plus
judicieux de prendre des compléments alimentaires.
En outre, les macronutriments ne sont pas uniquement utiles pour
préparer l’organisme à l’effort. Ils permettent aussi de booster votre
force pendant l’entraînement. Et ils sont indispensables pour bien
récupérer après les activités sportives. Ainsi, votre corps doit être
nourri correctement en protéines, lipides et glucides. Vous avez aussi
besoin d’autres nutriments comme :
- Vitamines
- Minéraux
- Calcium
- Molécules anti-oxydantes
- Oligo-éléments
Les compléments alimentaires conseillés pour prendre du volume
musculaire
Les suppléments alimentaires conçus pour les sportifs sont désormais
nombreux. C’est pourquoi le choix paraît plus compliqué. Il va donc
falloir choisir un produit adapté à vos besoins et à vos objectifs. Il
faut bien vérifier la composition du produit s’il contient réellement
les nutriments dont votre corps a besoin. Si vous visez une croissance
musculaire, ci-dessous les produits appropriés :
Opter pour la créatine
On associe souvent la créatine et volume musculaire. Effectivement, ce
supplément est particulièrement intéressant pour développer les muscles
rapidement. Elle aide aussi à générer des forces lorsque vous effectuez
un entraînement intense. Elle n’est pas un produit dopant et son
utilisation est sans danger pour la santé.
D’autres parts, la créatine est aussi connue pour sa capacité à stimuler
le taux d’hormones de croissance. Ce qui fait qu’elle peut maximiser les
gains de muscle. Elle limite également la fatigue musculaire durant
l’entraînement. Si vous souhaitez obtenir un résultat visible
rapidement, il faut opter pour une prise continue d’une durée de 8
semaines au minimum.
Whey et croissance musculaire
La Whey protéine est sans doute la star des compléments alimentaires
pour sportif. Pourquoi ? En effet, peut favoriser considérablement le
développement musculaire. Elle est également facile à digérée. Et elle
simplifie la synthèse protéique. Elle favorise également la sécrétion de
l’hormone de croissance. Sans oublier sa faculté à améliorer le système
immunitaire.
Le succès de la Whey est aussi dû à optimiser la récupération
musculaire. A priori, il est préférable de prendre ce produit en
matinée, avant de s’entraîner. La prise de ce supplément est la
meilleure manière d’ingurgiter des protéines de quantité et de qualité.
Beaucoup d’athlètes végan s’orientent vers ce complément alimentaire.
Les BCAA et leurs bienfaits sur le développement musculaire
Les BCAA regroupent trois acides aminés essentiels : la valine, la
leucine et l’isoleucine. Bien évidemment, vous pouvez en bénéficier à
travers la consommation d’aliments riches en protéines. Néanmoins, il
est plus recommandé de prendre les BCAA sous forme de complément
alimentaire. Ils agissent plus rapidement dans la construction et la
récupération musculaire.
En facilitant la synthèse protidique, les BCAA contribuent aussi à la
diminution du phénomène de catabolisme. C’est comme ça qu’ils peuvent
diminuer la perte de muscle. Ces trois acides aminés d’exception jouent
alors une importance capitale dans l’organisme. Une carence en leucine
par exemple peut stopper le développement musculaire.
Les minéraux et les multivitamines
Quand vous êtes un sportif, les multivitamines et les minéraux sont
vraiment essentiels, notamment pour la contraction musculaire. Il est
vrai que vous pouvez consommer régulièrement ces micronutriments en
mangeant les fruits et légumes. Mais pour apporter des quantités
suffisantes et combler vos besoins au quotidien, mieux vaut opter pour
les suppléments nutritionnels.
L’importance de la bêta-alanine
La bêta-alanine peut aider les bodybuilders et les athlètes à augmenter
la masse corporelle. Mais il n’y a pas que ça. Entre autre, ce dérivé
d’acide aminé est aussi efficace pour réduire la fatigue après
l’entraînement. Elle permet également d’accroître la performance
physique à l’effort. Elle est surtout un indispensable pour ceux qui
font du sport de combat et de force.
Autres méthodes pour gagner en masse musculaire
À part les compléments alimentaires connus, vous pouvez aussi opter pour
d’autres méthodes dans un objectif de prise de masse. Cependant,
certaines méthodes doivent être prises avec précautions pour éviter les
éventuels effets secondaires.
Prise de masse : l’importance des gainers
Dans la plupart des cas, les gainers sont riches en sucres et renferment
beaucoup de calories. À cet effet, ces suppléments ne sont pas adaptés
pour les personnes avec une morphologie normale. Ils ne sont pas non
plus adaptés aux individus en surpoids et aux athlétiques. Ils sont
destinés à tous ceux qui sont plutôt minces et qui ont une alimentation
insuffisante.
Qu’en est-il des oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des compléments alimentaires conseillés dans le cadre
d’une prise de muscles. Dans l’alimentation, ils sont surtout présents
dans les sardines, le saumon, l’avocat, et les noix. Mais pour un
résultat rapide au niveau du volume musculaire, la supplémentation
s’impose. À noter que les omégas ont aussi d’autres vertus sanitaires,
en particulier les actions anti-inflammatoires.
Les antioxydants et la récupération musculaire
Les antioxydants sont surtout connus pour leurs actions contre les
radicaux libres. Mais en musculation, ils agissent favorablement dans la
récupération musculaire. À titre d’exemple, vous avez la possibilité de
prendre des gélules de curcuma. Il s’agit d’un antioxydant puissant
capable de fluidifier le sang. Il peut également diminuer l’acidité de
l’organisme.
Conseils pratiques pour réussir sa prise de masse
Associer les compléments alimentaires et volume musculaire s’avèrent une
bonne idée. Il faut tout simplement bien choisir le complément idéal.
Pour ne pas faire d’erreur, il est important de consulter un médecin.
Celui-ci pourra aussi indiquer quel est le dosage approprié. Vous pouvez
avoir des conseils sur le type d’alimentation que vous devez prendre
avec le produit choisi.
En prenant un complément alimentaire, il faut respecter à la lettre la
posologie indiquée. Dans un traitement en continu, il ne faut jamais
doubler le dosage recommandé. Même en cas d’oubli, limitez-vous à la
prise normale. Si vous constatez une intolérance au produit, il faut
arrêter aussitôt les prises et consulter au plus vite un médecin.
Bien évidemment, un complément alimentaire, même un mélange de plusieurs
nutriments, ne doit pas se substituer à votre alimentation. Il importe
toujours de manger de manière saine, variée et équilibrée. Les légumes
doivent être dominés votre régime alimentaire. Il est également
important de prendre les 3 repas principaux. Pour les collations, misez
sur des aliments coupe-faim.
Pour vos exercices de musculation, il faut avoir un programme bien
adapté aux objectifs que vous avez fixés. Les temps de repos sont tout
aussi importants. Variez vos exercices musculaires et ne vous focalisez
pas sur une zone spécifique. Si vous avez un gros ventre, travaillez
l’ensemble de votre corps pour un résultat perfectionné. Intégrez
seulement plusieurs exercices pour travailler vos abdos.
En guise de conclusion, la consommation de complément alimentaire est
requise pour accélérer le développement musculaire. Seulement, il est
impératif de choisir avec soin le produit qui convient à vos besoins. Il
faut aussi respecter le mode d’emploi pour éviter les effets néfastes
sur la santé. Pour un résultat rapide et durable, vous pouvez vous
orienter vers les protéines en poudre telles que la créatine ou la Whey.