Ischio-jambiers
Leg curl avec élastique
Le leg curl avec élastique isole les ischio-jambiers en flexion de genou debout, sans machine. Idéal…
Exercices avec Élastique
Tous les exercices de musculation utilisant Élastique : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Ischio-jambiers
Leg curl allongé avec élastique
Le leg curl allongé avec élastique isole les ischio-jambiers en flexion de genou sans machine. Technique…
Fessiers
Soulevé de terre avec élastique
Le soulevé de terre avec élastique cible les fessiers, ischio-jambiers et érecteurs spinaux avec une résistance…
Fessiers
Good morning avec élastique
Le good morning avec élastique cible les fessiers et ischio-jambiers via une flexion de hanche contrôlée.…
Fessiers
Pull through avec élastique
Le pull through avec élastique cible les fessiers et les ischio-jambiers via une charnière de hanche…
Fessiers
Marche avec élastique
La marche avec élastique cible les fessiers moyens et abducteurs via une résistance latérale constante. Idéale…
Fessiers
Hip thrusts à genoux avec élastique
Le hip thrust à genoux avec élastique cible les fessiers en extension de hanche sans charge…
Épaules
Écarté arrière à l’élastique
L'écarté arrière à l'élastique cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes avec une résistance progressive. Idéal…
Épaules
Tirage menton avec élastique
Le tirage menton avec élastique cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs. Technique précise, erreurs…
Épaules
Rotations internes de l’épaule avec élastique
Exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs ciblant le subscapulaire, idéal pour la prévention des…
Épaules
Rotations externes de l’épaule avec élastique
Exercice de renforcement de la coiffe des rotateurs en rotation externe, exécuté avec élastique à hauteur…
Épaules
Rotation externe de l’épaule en abduction
La rotation externe de l'épaule en abduction cible les muscles de la coiffe des rotateurs, notamment…