Jambes
Squat avant avec double kettlebell
Le squat avant avec double kettlebell sollicite les quadriceps en position de rack haute, combinant stabilité…
Exercices avec Kettlebell
Tous les exercices de musculation utilisant kettlebell : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Pectoraux
Développé couché unilatéral avec kettlebell
Le développé couché unilatéral avec kettlebell cible les pectoraux en corrigeant les déséquilibres inter-côtés grâce à…
Pectoraux
Développé couché au sol avec kettlebell
Le développé couché au sol avec kettlebell sollicite les pectoraux en amplitude réduite. Idéal pour ménager…
Ischio-jambiers
Marche du fermier avec kettlebells
La marche du fermier avec kettlebells renforce les ischio-jambiers, les trapèzes et la chaîne postérieure complète…
Ischio-jambiers
Kettlebell back squat
Le kettlebell back squat place deux kettlebells en position rack arrière pour solliciter quadriceps, ischio-jambiers et…
Fessiers
Squat goblet avec kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell cible les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers dans un mouvement polyarticulaire accessible…
Fessiers
Soulevé de terre valise
Le soulevé de terre valise au kettlebell cible les fessiers et ischio-jambiers en charge unilatérale asymétrique.…
Fessiers
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Le soulevé de terre sumo avec haltère cible les fessiers et adducteurs avec une posture large.…
Fessiers
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell cible les fessiers et ischio-jambiers via une charnière de…
Fessiers
Fentes avant avec kettlebell
Les fentes avant avec kettlebell ciblent les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers en unissant stabilité et force…
Fessiers
Kettlebell swing
Le kettlebell swing développe la puissance explosive des fessiers et des ischio-jambiers via une charnière de…
Épaules
Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell combine squat frontal et développé militaire en un mouvement continu. Idéal pour…