Barre
Soulevé de terre à la trap bar
Le soulevé de terre à la trap bar sollicite ischio-jambiers, quadriceps et érecteurs spinaux avec une…
Exercices Ischio-jambiers
Barre
Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo sollicite ischio-jambiers, adducteurs et érecteurs spinaux avec une posture large qui…
Machine
Presse à cuisses inclinée
La presse à cuisses inclinée cible les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers via un mouvement polyarticulaire guidé,…
Kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
La marche du fermier avec kettlebells renforce les ischio-jambiers, les trapèzes et la chaîne postérieure complète…
Kettlebell
Kettlebell back squat
Le kettlebell back squat place deux kettlebells en position rack arrière pour solliciter quadriceps, ischio-jambiers et…
Barre
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues cible les ischio-jambiers et les érecteurs spinaux via une flexion…
Barre
Soulevé de terre avec déficit
Le soulevé de terre avec déficit augmente l'amplitude de traction de 10 à 15 cm pour…
Barre
Reeves deadlift
Le Reeves deadlift sollicite les ischio-jambiers, les érecteurs spinaux et les dorsaux via une prise directe…
Élastique
Nordic hamstring curl avec élastique
Le Nordic hamstring curl avec élastique sollicite les ischio-jambiers en excentrique intense. Technique précise, progressions et…
Machine
Leg curl unilatéral debout à la machine
Le leg curl unilatéral debout à la machine cible les ischio-jambiers en flexion de genou unilatérale,…
Machine
Leg curl inversé sur le tirage vertical
Le leg curl inversé sur tirage vertical isole les ischio-jambiers en position agenouillée via une poulie…
Haltères
Leg curl décliné avec haltère
Le leg curl décliné avec haltère isole les ischio-jambiers en flexion de genou sur banc décliné.…
Comprendre l'anatomie Ischio-jambiers
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.