Jambes
Squat avec bande de résistance
Le squat avec bande de résistance sollicite les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec une résistance variable…
Exercices niveau débutant
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau débutant : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Jambes
Split squat avec élastique
Le split squat avec élastique cible les quadriceps et les fessiers en position unilatérale, avec une…
Jambes
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso latéral unilatéral Hammer Strength cible le quadriceps en isolation stricte, jambe par…
Jambes
Leg extension avec élastique
Le leg extension avec élastique isole les quadriceps sans machine. Idéal en home training, il offre…
Jambes
Leg extension
Le leg extension isole les quadriceps en extension du genou sur machine. Technique, dosage et précautions…
Jambes
Belt squat
Le belt squat sollicite les quadriceps et fessiers sans compression vertébrale, idéal pour les pratiquants avec…
Jambes
Air Squat
L'air squat est un squat au poids du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et…
Pectoraux
Pompes
Les pompes sollicitent les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs en mouvement polyarticulaire au poids…
Pectoraux
Écartés avec élastique
Les écartés avec élastique ciblent les pectoraux en adduction horizontale avec tension constante. Technique précise, erreurs…
Pectoraux
Pompes inclinées sur Smith Machine
Les pompes inclinées sur Smith Machine ciblent les pectoraux avec une trajectoire guidée, idéale pour progresser…
Pectoraux
Pec-deck ou butterfly
Le pec-deck isole les pectoraux en adduction horizontale guidée. Découvrez la technique précise, les réglages machine…
Pectoraux
Développé incliné à la machine convergente
Le développé incliné à la machine convergente cible le faisceau claviculaire du grand pectoral avec une…