Poids du corps
Traction supination
La traction supination sollicite les biceps et grands dorsaux avec une prise paumes vers soi. Technique,…
Exercices Biceps
Sled pull
Le sled pull sollicite les biceps, les dorsaux et les trapèzes en traction horizontale avec corde.…
Poids du corps
Rocky Pull-Up
Le Rocky Pull-Up est une traction prise large en pronation qui maximise l'activation des grands dorsaux…
Haltères
Waiter curl
Le waiter curl isole les biceps brachii avec une prise en supination forcée sous l'haltère, maximisant…
Smith Machine
Drag curl à la Smith machine
Le drag curl à la Smith machine isole les biceps avec une trajectoire guidée verticale, maximisant…
Haltères
Drag curl avec haltères
Le drag curl avec haltères isole les biceps en supprimant l'élan et en maximisant la tension…
Barre
Drag curl
Le drag curl à la barre isole les biceps brachii en traçant la barre le long…
Poulie
Curl à la poulie vis-à-vis
Le curl à la poulie vis-à-vis isole les biceps brachii sous tension constante grâce à deux…
Barre
Curl à la barre
Le curl à la barre est l'exercice de référence pour développer le volume et la force…
Poids du corps
Sangles de suspension
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Le curl unilatéral avec sangles de suspension isole les biceps en charge partielle du poids de…
Barre
Curl pupitre barre EZ
Le curl pupitre barre EZ isole les biceps grâce à l'appui incliné du pupitre, éliminant la…
Poulie
Curl poulie en position squat
Le curl poulie en position squat combine tension continue de la poulie basse et position accroupie…
Comprendre l'anatomie Biceps
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.