Barre
Curl inversé à la barre
Le curl inversé à la barre cible les brachio-radiaux et les biceps en prise pronation. Technique,…
Exercices Biceps
Poulie
Curl incliné à la poulie
Le curl incliné à la poulie étire le chef long du biceps. Technique, 4 erreurs et…
Haltères
Curl haltères prise neutre
Le curl haltères prise neutre cible le brachial antérieur et le brachioradial avec une prise en…
Haltères
Curl haltère prise marteau au pupitre
Le curl haltère prise marteau au pupitre isole le brachial antérieur et le brachioradial grâce au…
Haltères
Curl haltère incliné avec rotation
Le curl haltère incliné avec rotation maximise l'étirement du biceps brachial grâce à l'inclinaison du banc…
Haltères
Curl haltère debout sur banc incliné
Le curl haltère debout sur banc incliné fixe le bras contre le dossier incliné pour isoler…
Élastique
Curl en prise marteau avec élastique
Le curl marteau avec élastique cible le brachial antérieur et le brachioradialis en prise neutre. Idéal…
Haltères
Curl concentré
Le curl concentré bloque le coude contre la cuisse pour isoler le biceps. Technique, 4 erreurs…
Poulie
Curl biceps à la poulie basse
Le curl à la poulie basse offre une tension constante sur le biceps. Technique, 4 erreurs…
Élastique
Curl biceps avec élastique
Le curl biceps avec élastique cible le biceps brachial et le brachial antérieur avec une résistance…
Machine
Curl biceps assis à la machine
Le curl biceps assis à la machine isole les biceps brachii avec un guidage mécanique stable,…
Haltères
Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
Le curl biceps alterné en supination sur banc incliné maximise l'étirement du biceps brachial grâce à…
Comprendre l'anatomie Biceps
Avant de t'attaquer aux exercices, plonge dans l'anatomie : muscles agonistes, fonctions, blessures fréquentes. Le dossier complet sur Wikibody.