Fessiers
Fentes avant avec haltères
Les fentes avant avec haltères ciblent les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers en mouvement unilatéral. Technique précise,…
Exercices avec Haltères
Tous les exercices de musculation utilisant haltères : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Fessiers
Front squat avec haltères
Le front squat avec haltères sollicite fessiers et quadriceps en position de charge antérieure. Technique précise,…
Fessiers
Deadlift sumo aux haltères
Le deadlift sumo aux haltères cible les fessiers et adducteurs avec une posture écartée. Technique précise,…
Épaules
Croix de fer avec haltères
La croix de fer avec haltères combine squat et élévation frontale pour solliciter simultanément les deltoïdes…
Épaules
Élévations latérales inclinées avec haltère
Élévations latérales inclinées avec haltère : isolation maximale du deltoïde médial grâce à la position penchée…
Épaules
Élévations latérales
Les élévations latérales aux haltères ciblent le faisceau médial du deltoïde pour élargir les épaules. Technique,…
Épaules
Élévations frontales
Les élévations frontales aux haltères ciblent le deltoïde antérieur avec une activation EMG élevée. Technique précise,…
Épaules
Élévation frontale sur banc incliné
L'élévation frontale sur banc incliné isole le deltoïde antérieur avec une amplitude augmentée grâce à l'inclinaison.…
Épaules
Rotations cubaines
Les rotations cubaines renforcent les rotateurs externes de l'épaule via une rotation externe à 90° d'abduction.…
Épaules
Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère
La rotation externe de l'épaule couchée avec haltère isole la coiffe des rotateurs (infra-épineux, petit rond)…
Épaules
Oiseau assis sur un banc
L'oiseau assis sur un banc cible les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes via une abduction horizontale…
Épaules
Développé épaules avec haltères
Le développé épaules avec haltères cible les deltoïdes antérieurs et médiaux avec une amplitude libre supérieure…