Épaules
Développé épaules assis
Le développé épaules assis aux haltères cible les deltoïdes antérieurs et médians avec une amplitude complète.…
Exercices avec Haltères
Tous les exercices de musculation utilisant haltères : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Épaules
Développé Arnold
Le développé Arnold combine rotation et poussée pour les 3 chefs du deltoïde. Technique, 4 erreurs…
Dos
Pullover avec haltère
Le pullover avec haltère sollicite le grand dorsal, le grand pectoral et le dentelé antérieur en…
Dos
Shrugs avec haltères
Les shrugs avec haltères ciblent les trapèzes supérieurs par élévation verticale des épaules. Technique, dosage et…
Dos
Seal row avec haltères
Le seal row avec haltères isole les muscles du dos en éliminant la compensation lombaire. Découvrez…
Dos
Rowing haltères sur banc incliné
Le rowing haltères sur banc incliné isole les dorsaux et rhomboïdes en éliminant la compensation lombaire.…
Dos
Rowing haltère à un bras
Le rowing haltère à un bras cible le grand dorsal et le rhomboïde en unilatéral. Technique…
Dos
Rowing avec haltères
Le rowing avec haltères est un exercice polyarticulaire d'épaisseur dorsale sollicitant les grands dorsaux, rhomboïdes et…
Dos
Renegade row
Le renegade row combine tirage unilatéral et gainage anti-rotation pour solliciter simultanément le grand dorsal, les…
Dos
Pullover avec deux haltères
Le pullover avec deux haltères sollicite le grand dorsal, le grand pectoral et le dentelé antérieur…
Biceps
Waiter curl
Le waiter curl isole les biceps brachii avec une prise en supination forcée sous l'haltère, maximisant…
Biceps
Drag curl avec haltères
Le drag curl avec haltères isole les biceps en supprimant l'élan et en maximisant la tension…