Dos
Superman
Le Superman sollicite les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers en extension simultanée des membres.…
Exercices avec Sans matériel
Tous les exercices de musculation utilisant sans matériel : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Abdominaux
Planche inversée
La planche inversée renforce la chaîne postérieure et les abdominaux en position d'extension. Technique complète, muscles…
Abdominaux
V-Ups
Les V-Ups sollicitent simultanément les abdominaux droits et les fléchisseurs de hanche sans équipement. Technique, progressions…
Abdominaux
Touche talon alternés
Les touche talons alternés ciblent les obliques et le droit de l'abdomen en flexion latérale contrôlée,…
Abdominaux
Planche latérale avec rotation
La planche latérale avec rotation cible les obliques et le transverse en isométrie dynamique. Technique précise,…
Abdominaux
Planche latérale
La planche latérale renforce les obliques, le carré des lombes et les stabilisateurs de hanche en…
Abdominaux
Planche de l’ours
La planche de l'ours sollicite les abdominaux profonds, les fessiers et les quadriceps en position quadrupède…
Abdominaux
Planche
La planche isométrique sollicite le core en profondeur — transverse, obliques et érecteurs spinaux — sans…
Abdominaux
Hollow hold
Le hollow hold est une position isométrique au sol qui engage les abdominaux profonds, les fléchisseurs…
Abdominaux
Dead bug
Le dead bug cible les abdominaux profonds et le transverse en coordination avec les membres opposés.…
Abdominaux
Crunch papillon
Le crunch papillon cible les abdominaux en position soles des pieds jointes, réduisant la compensation des…
Abdominaux
Crunch bicyclette
Le crunch bicyclette cible les obliques et le droit abdominal avec une activation EMG parmi les…