Bras
Extension des triceps en planche
L'extension des triceps en planche isole le chef long des triceps en position de planche au…
Exercices avec Sans matériel
Tous les exercices de musculation utilisant sans matériel : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Jambes
Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Le squat statique contre un mur cible les quadriceps en isométrie prolongée. Découvrez la technique exacte,…
Jambes
Air Squat
L'air squat est un squat au poids du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et…
Pectoraux
Pompes
Les pompes sollicitent les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs en mouvement polyarticulaire au poids…
Jambes
Extensions des mollets sur une marche
Extensions des mollets sur une marche au poids de corps : technique d'exécution, muscles ciblés, progressions…
Fessiers
Squat sauté
Le squat sauté combine force explosive et endurance musculaire. Découvrez la technique précise, les muscles ciblés…
Fessiers
Fentes croisées
Les fentes croisées sollicitent les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers en unissant mobilité frontale et stabilité unilatérale.…
Fessiers
Pistol squat
Le pistol squat est un squat unilatéral au poids du corps exigeant mobilité, force et équilibre.…
Fessiers
Fire hydrant
Le fire hydrant cible le grand et moyen fessier en abduction de hanche à 45°, au…
Fessiers
Donkey kick
Le donkey kick isole le grand fessier en extension de hanche. Technique, 4 erreurs et 3…
Épaules
Handstand push-up
Le handstand push-up sollicite les deltoïdes et triceps en charge verticale complète. Technique, progressions et erreurs…
Dos
Bird dog
Le bird dog renforce les stabilisateurs profonds du rachis et les fessiers en position quadrupède. Idéal…