Fessiers
Reverse hyperextension
La reverse hyperextension sur machine cible les fessiers et ischio-jambiers en extension de hanche. Découvrez la…
Exercices niveau débutant
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau débutant : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Fessiers
Pull through à la poulie
Le pull through à la poulie cible les fessiers et les ischio-jambiers via un mouvement de…
Fessiers
Pull through avec élastique
Le pull through avec élastique cible les fessiers et les ischio-jambiers via une charnière de hanche…
Fessiers
Marche avec élastique
La marche avec élastique cible les fessiers moyens et abducteurs via une résistance latérale constante. Idéale…
Fessiers
Hyperextension inversée au Swiss ball
L'hyperextension inversée au Swiss ball cible les fessiers et ischio-jambiers en chaîne postérieure, sans charge axiale…
Fessiers
Hip thrusts à genoux avec élastique
Le hip thrust à genoux avec élastique cible les fessiers en extension de hanche sans charge…
Fessiers
Hip thrust à la smith machine
Le hip thrust à la smith machine cible les fessiers avec une charge guidée pour maximiser…
Fessiers
Hip thrust à la machine
Le hip thrust à la machine cible les fessiers avec une résistance guidée et constante. Technique,…
Fessiers
Hip thrust
Le hip thrust à la barre est l'exercice de référence pour développer les fessiers en force…
Fessiers
Fire hydrant
Le fire hydrant cible le grand et moyen fessier en abduction de hanche à 45°, au…
Fessiers
Extension de la hanche à la poulie basse
L'extension de hanche à la poulie basse isole le grand fessier. Technique, 4 erreurs et 3…
Fessiers
Extension de hanche à la machine
L'extension de hanche à la machine isole le grand fessier en sécurité. Technique, 4 erreurs et…