Dos
Rowing en pronation assis à la machine Technogym
Le rowing en pronation assis à la machine Technogym cible les grands dorsaux et les rhomboïdes…
Exercices niveau débutant
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau débutant : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Dos
Rowing buste penché avec élastique
Le rowing buste penché avec élastique cible les dorsaux, trapèzes moyens et rhomboïdes avec une résistance…
Dos
Extensions lombaires sur Swiss ball
Extensions lombaires sur Swiss ball : renforcement ciblé des érecteurs spinaux en amplitude complète, avec instabilité…
Dos
Extension lombaire à la machine
L'extension lombaire à la machine renforce les érecteurs spinaux en sécurité. Technique en 5 étapes, 4…
Dos
Dead Hang (suspension passive)
Le dead hang renforce la préhension, décompresse la colonne vertébrale et prépare les épaules aux tractions.…
Biceps
Curl haltères prise neutre
Le curl haltères prise neutre cible le brachial antérieur et le brachioradial avec une prise en…
Biceps
Curl en prise marteau avec élastique
Le curl marteau avec élastique cible le brachial antérieur et le brachioradialis en prise neutre. Idéal…
Biceps
Curl concentré
Le curl concentré bloque le coude contre la cuisse pour isoler le biceps. Technique, 4 erreurs…
Biceps
Curl biceps à la poulie basse
Le curl à la poulie basse offre une tension constante sur le biceps. Technique, 4 erreurs…
Biceps
Curl biceps avec élastique
Le curl biceps avec élastique cible le biceps brachial et le brachial antérieur avec une résistance…
Biceps
Curl biceps assis à la machine
Le curl biceps assis à la machine isole les biceps brachii avec un guidage mécanique stable,…
Biceps
Curl biceps alterné avec haltères
Le curl biceps alterné avec haltères isole chaque bras indépendamment pour corriger les déséquilibres musculaires et…