Abdominaux
Touche talon alternés
Les touche talons alternés ciblent les obliques et le droit de l'abdomen en flexion latérale contrôlée,…
Exercices niveau débutant
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau débutant : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Abdominaux
Rotations du buste avec barre
Les rotations du buste avec barre ciblent les obliques et le transverse via une rotation axiale…
Abdominaux
Rotation du buste avec élastique
La rotation du buste avec élastique cible les obliques et le transverse via une résistance horizontale…
Abdominaux
Planche latérale
La planche latérale renforce les obliques, le carré des lombes et les stabilisateurs de hanche en…
Abdominaux
Planche chinoise
La planche chinoise est un exercice isométrique au sol ciblant les abdominaux et les fléchisseurs de…
Abdominaux
Planche
La planche isométrique sollicite le core en profondeur — transverse, obliques et érecteurs spinaux — sans…
Abdominaux
Flexions latérales avec haltère
Les flexions latérales avec haltère ciblent les obliques et le carré des lombes via une inclinaison…
Abdominaux
Dead bug
Le dead bug cible les abdominaux profonds et le transverse en coordination avec les membres opposés.…
Abdominaux
Crunch à la machine
Le crunch à la machine cible les abdominaux avec une résistance constante et contrôlée, idéal pour…
Abdominaux
Crunch papillon
Le crunch papillon cible les abdominaux en position soles des pieds jointes, réduisant la compensation des…
Abdominaux
Crunch avec jambes verticales
Le crunch jambes verticales isole le droit de l'abdomen en supprimant la compensation des fléchisseurs de…
Abdominaux
Ciseaux
Les ciseaux abdominaux travaillent le core en alternant les jambes. Technique, 4 erreurs et 3 variantes.