Fessiers
Pull through à la poulie
Le pull through à la poulie cible les fessiers et les ischio-jambiers via un mouvement de…
Exercices avec Poulie
Tous les exercices de musculation utilisant poulie : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Fessiers
Extension de la hanche à la poulie basse
L'extension de hanche à la poulie basse isole le grand fessier. Technique, 4 erreurs et 3…
Épaules
Élévations latérales à la poulie
Les élévations latérales à la poulie maintiennent une tension continue sur le deltoïde médial, contrairement aux…
Épaules
Élévations latérales unilatérales à la poulie
Élévation latérale unilatérale à la poulie basse : tension continue sur le deltoïde médial, idéale pour…
Épaules
Élévations frontales à la poulie basse
Élévation frontale à la poulie basse : tension constante sur le deltoïde antérieur, contrôle excentrique strict…
Épaules
Élévation latérale à la poulie en inclinaison
L'élévation latérale à la poulie en inclinaison isole le deltoïde médial avec une tension constante sur…
Épaules
Élévation en Y à la poulie
L'élévation en Y à la poulie cible le deltoïde postérieur et les trapèzes inférieurs avec une…
Épaules
Rotation interne à 90° à la poulie
La rotation interne à 90° à la poulie isole le subscapulaire et renforce la coiffe des…
Épaules
Rotation externe de l’épaule à la poulie
La rotation externe de l'épaule à la poulie cible les rotateurs externes de la coiffe pour…
Épaules
Oiseau à la poulie à 45°
L'oiseau à la poulie à 45° cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes via une abduction…
Épaules
Face pull couché à la poulie
Le face pull couché à la poulie cible les deltoïdes postérieurs et la coiffe des rotateurs…
Épaules
Face pull
Le face pull à la poulie cible les deltoïdes postérieurs et les trapèzes moyens. Technique précise,…