Abdominaux
Hollow hold
Le hollow hold est une position isométrique au sol qui engage les abdominaux profonds, les fléchisseurs…
Exercices niveau intermédiaire
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau intermédiaire : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Abdominaux
Flexions latérales à la poulie basse
Les flexions latérales à la poulie basse ciblent les obliques et le carré des lombes avec…
Abdominaux
Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°
Flexion latérale sur banc lombaire incliné à 45° : technique précise, muscles ciblés et intégration en…
Abdominaux
Crunch à la poulie pour les obliques
Le crunch à la poulie pour les obliques cible les obliques externes et internes en flexion…
Abdominaux
Crunch latéral sur banc à lombaires
Le crunch latéral sur banc à lombaires cible les obliques et le carré des lombes en…
Abdominaux
Crunch debout avec élastique
Le crunch debout avec élastique cible les abdominaux en flexion du tronc sous résistance élastique, debout…
Abdominaux
Crunch bicyclette
Le crunch bicyclette cible les obliques et le droit abdominal avec une activation EMG parmi les…
Abdominaux
Crunch avec sangles de suspension
Le crunch avec sangles de suspension sollicite le rectus abdominis et les obliques en instabilité contrôlée,…
Abdominaux
Cocon
Le cocon est un exercice polyarticulaire au poids du corps qui sollicite l'ensemble de la sangle…
Abdominaux
Cercles jambes tendues
Les cercles jambes tendues renforcent les abdos profonds et obliques. Technique, 4 erreurs et 3 variantes.
Power sled (chariot de puissance)
Le power sled est un exercice polyarticulaire de poussée ou traction du chariot qui développe la…
Fessiers
Squat avec rotation du tronc
Le squat avec rotation du tronc combine jambes et obliques. Technique, 4 erreurs et 3 variantes.