Jambes
Split squat à la Smith machine
Le split squat à la Smith machine isole le quadriceps unilatéral. Technique, 4 erreurs et 3…
Exercices niveau intermédiaire
Tous les exercices de musculation adaptés au niveau intermédiaire : technique détaillée, séries/reps, variantes et erreurs courantes à éviter pour progresser sans risque.
Jambes
Split squat avec sangles de suspension
Le split squat avec sangles de suspension isole les quadriceps en décharge partielle du pied arrière,…
Jambes
Sissy squat sans machine
Le sissy squat sans machine cible le quadriceps en contraction excentrique profonde. Technique précise, erreurs à…
Jambes
Sissy squat avec machine
Le sissy squat avec machine isole les quadriceps par une flexion du genou en inclinaison du…
Jambes
Safety bar squat
Le safety bar squat sollicite les quadriceps avec une barre à poignées avancées qui réduit la…
Jambes
Presse à cuisses iso-latérale
La presse à cuisses iso-latérale cible les quadriceps en travail unilatéral indépendant, limitant les compensations et…
Jambes
Pendulum squat
Le pendulum squat cible les quadriceps avec une amplitude contrôlée sur machine inclinée, idéal pour hypertrophier…
Jambes
Overhead squat avec élastique
L'overhead squat avec élastique combine force des quadriceps, mobilité thoracique et stabilité scapulaire en un seul…
Jambes
Jefferson squat
Le Jefferson squat est un squat asymétrique à barre chevauchée qui sollicite intensément les quadriceps et…
Jambes
Fentes inversées avec landmine
Les fentes inversées avec landmine combinent guidage de la barre et travail unilatéral pour cibler les…
Pectoraux
Dips aux barres parallèles
Les dips aux barres parallèles sollicitent les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs en chaîne fermée. Fiche…
Pectoraux
Écartés à la poulie vis-à-vis
Les écartés à la poulie vis-à-vis isolent les pectoraux en tension constante. Technique, muscles ciblés, programmation…