Fessiers
Montées sur banc latérales avec barre
Les montées sur banc latérales avec barre ciblent les fessiers et quadriceps en unissant stabilité frontale…
Exercices avec Barre
Tous les exercices de musculation utilisant barre : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Fessiers
Zercher deadlift
Le Zercher deadlift sollicite les fessiers, quadriceps et érecteurs spinaux avec une barre logée dans le…
Fessiers
Squat
Le squat barre est le mouvement polyarticulaire de référence pour développer quadriceps, fessiers et ischio-jambiers avec…
Fessiers
Fentes avant avec barre
Les fentes avant avec barre ciblent quadriceps, fessiers et ischio-jambiers en mouvement unilatéral. Technique précise, erreurs…
Fessiers
Rack Pull
Le Rack Pull est une variante partielle du soulevé de terre exécutée depuis un rack, ciblant…
Fessiers
Good morning
Le good morning à la barre cible les fessiers et ischio-jambiers par flexion de hanche contrôlée.…
Fessiers
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain cible les fessiers et ischio-jambiers par une flexion de hanche contrôlée.…
Fessiers
Hip thrust unilatéral
Le hip thrust unilatéral à la barre cible les fessiers en isolation maximale sur une jambe,…
Fessiers
Hip thrust
Le hip thrust à la barre est l'exercice de référence pour développer les fessiers en force…
Épaules
Thruster
Le thruster à la barre combine squat avant et développé militaire en un mouvement continu. Polyarticulaire…
Épaules
Élévation frontale allongée à la barre
L'élévation frontale allongée à la barre cible le deltoïde antérieur en position décubitus dorsal, éliminant la…
Épaules
Développé militaire
Le développé militaire à la barre est le mouvement de référence pour développer la force et…