Pectoraux
Chest press avec sangles de suspension
Le chest press aux sangles de suspension sollicite les pectoraux en instabilité contrôlée, renforçant simultanément les…
Exercices avec Poids du corps
Tous les exercices de musculation utilisant poids du corps : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Jambes
Extensions des mollets sur une marche
Extensions des mollets sur une marche au poids de corps : technique d'exécution, muscles ciblés, progressions…
Ischio-jambiers
Leg curl avec sangles de suspension
Le leg curl avec sangles de suspension isole les ischio-jambiers en chaîne ouverte, sans charge externe.…
Ischio-jambiers
Leg curl au ballon de gym
Le leg curl au ballon de gym isole les ischio-jambiers en chaîne fermée, avec une instabilité…
Fessiers
Squat sauté
Le squat sauté combine force explosive et endurance musculaire. Découvrez la technique précise, les muscles ciblés…
Fessiers
Squat avec sangles de suspension
Le squat avec sangles de suspension sollicite les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers en chaîne fermée, avec…
Fessiers
Pistol squat
Le pistol squat est un squat unilatéral au poids du corps exigeant mobilité, force et équilibre.…
Fessiers
Hyperextension inversée au Swiss ball
L'hyperextension inversée au Swiss ball cible les fessiers et ischio-jambiers en chaîne postérieure, sans charge axiale…
Fessiers
Hip thrust avec sangles de suspension
Le hip thrust avec sangles de suspension cible les fessiers en chaîne fermée avec instabilité contrôlée,…
Fessiers
Fire hydrant
Le fire hydrant cible le grand et moyen fessier en abduction de hanche à 45°, au…
Fessiers
Donkey kick
Le donkey kick isole le grand fessier en extension de hanche. Technique, 4 erreurs et 3…
Épaules
Handstand push-up
Le handstand push-up sollicite les deltoïdes et triceps en charge verticale complète. Technique, progressions et erreurs…