Épaules
Pompes piquées
Les pompes piquées ciblent les deltoïdes antérieurs et le haut des pectoraux via une position hanches…
Exercices avec Poids du corps
Tous les exercices de musculation utilisant poids du corps : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Dos
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L'oiseau inversé aux sangles de suspension cible les rhomboïdes et deltoïdes postérieurs en instabilité. Technique, progressions…
Dos
Tractions prise neutre
Les tractions prise neutre sollicitent dorsaux, grand rond et biceps avec une prise parallèle qui réduit…
Dos
Tractions aux anneaux
Les tractions aux anneaux sollicitent les dorsaux, trapèzes et biceps sur un plan instable, amplifiant le…
Dos
Tractions australiennes avec sangles de suspension
Les tractions australiennes avec sangles de suspension renforcent le dos en chaîne fermée, avec une résistance…
Dos
Tractions australiennes
Les tractions australiennes renforcent le dos et les biceps en position horizontale sous une barre fixe.…
Dos
Traction barre derrière
La traction barre derrière cible les grands dorsaux et les rhomboïdes avec une amplitude postérieure unique.…
Dos
Traction assistée avec élastique
La traction assistée avec élastique permet d'apprendre le mouvement de traction en réduisant la charge corporelle…
Dos
Traction assistée avec banc
La traction assistée avec banc réduit la charge corporelle pour développer les dorsaux et les trapèzes…
Dos
Traction
La traction est l'exercice polyarticulaire de référence pour développer les dorsaux, les biceps et les rhomboïdes…
Dos
Superman
Le Superman sollicite les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers en extension simultanée des membres.…
Dos
Rowing inversé sous une table
Le rowing inversé sous une table renforce le dos, les biceps et les rhomboïdes avec le…