Dos
Rowing avec sangles de suspension
Le rowing avec sangles de suspension sollicite le grand dorsal, les rhomboïdes et les biceps en…
Exercices avec Poids du corps
Tous les exercices de musculation utilisant poids du corps : technique, séries/reps, variantes et erreurs courantes pour progresser sans risque.
Dos
Muscle-up
Le muscle-up est un mouvement avancé qui enchaîne traction explosive et dip. Technique en 6 étapes,…
Dos
Montée à la corde
La montée à la corde sollicite les dorsaux, biceps et avant-bras en chaîne fermée. Technique complète,…
Dos
Extensions lombaires sur Swiss ball
Extensions lombaires sur Swiss ball : renforcement ciblé des érecteurs spinaux en amplitude complète, avec instabilité…
Dos
Dead Hang (suspension passive)
Le dead hang renforce la préhension, décompresse la colonne vertébrale et prépare les épaules aux tractions.…
Biceps
Traction supination
La traction supination sollicite les biceps et grands dorsaux avec une prise paumes vers soi. Technique,…
Biceps
Rocky Pull-Up
Le Rocky Pull-Up est une traction prise large en pronation qui maximise l'activation des grands dorsaux…
Biceps
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Le curl unilatéral avec sangles de suspension isole les biceps en charge partielle du poids de…
Biceps
Curl avec sangles de suspension
Le curl avec sangles de suspension cible les biceps brachii en charge relative au poids du…
Abdominaux
Bear plank avec kickback
Le bear plank avec kickback combine gainage abdominal profond et extension de hanche pour solliciter simultanément…
Abdominaux
Sits-up à la chaise romaine
Le sit-up à la chaise romaine sollicite les abdominaux sur une amplitude maximale grâce à l'hyperextension…
Abdominaux
Roulette à abdominaux
La roulette à abdominaux sollicite les grands droits et le grand dorsal en chaîne fermée. Technique…